今年很多明星媽媽都生了孩子，產(chǎn)后她們依然窈窕的身材讓眾多孕產(chǎn)婦羨慕不已，到底怎么才能回到懷孕前的身材呢？其實(shí)普通人是很難像明星那樣減肥成功的，曾經(jīng)因產(chǎn)后發(fā)胖6年的北京馬妮形體文化有限公司技術(shù)總監(jiān)馬妮用她的親身經(jīng)歷告訴要減肥的媽媽們，一定要吃飽飯?jiān)贉p肥，否則會(huì)影響自身健康和母乳質(zhì)量。馬妮還推薦了不用跳操就可減肥的四招形體梳理動(dòng)作。憑借這套方法她最終恢復(fù)并保持了秀美的身材和良好的狀態(tài)。
　　
　　胖了6年多的馬妮，經(jīng)過(guò)9年的摸索與嘗試，逐漸總結(jié)出一套“形體梳理”方法，“在內(nèi)部氣息順暢的前提下，練就讓體態(tài)呈現(xiàn)提、收、松、挺的優(yōu)美狀態(tài)，這才是減肥的根本途徑?！瘪R妮說(shuō)，要達(dá)到這種狀態(tài)就要讓肢體各就各位，尋找到形體的最佳狀態(tài)，拉長(zhǎng)美麗的頸部，打開高貴的胸部，運(yùn)用優(yōu)雅的腰部和小臂，邁開柔韌而有力的雙腿。
　　
　　她認(rèn)為，要減肥首先要“把脖子拉長(zhǎng)”，但這并不只是拉脖子，而是首先從拉脖子開始，頸椎向上牽引，喉頭找頭頂百會(huì)，同時(shí)也就引導(dǎo)胸椎、腰椎、尾椎都處在一個(gè)正確的狀態(tài)。她提醒年輕人，不要輕易節(jié)食減肥。
　　
　　1.坐拔脊椎
　　
　　在坐姿中尋找脊椎挺拔的形體感覺(jué)和狀態(tài)，不為多余脂肪提供生長(zhǎng)的土壤。在形體到位的情況下，一手肘關(guān)節(jié)抵在側(cè)腰部，身體向一側(cè)傾斜，另一手盡量向后向上伸展。此時(shí)下巴翹起，避免下巴堆積脂肪，同時(shí)腦子想著肚臍這塊，也就是“意守丹田”。這能讓肢體更協(xié)調(diào)、開放，享受肢體先天到位的美感。
　　
　　2.鉤繃腳腕
　　
　　站立時(shí)，在“提、收、松、挺”的狀態(tài)下活動(dòng)腳腕。一腿站直，另一腿反復(fù)向上、向下最大幅度地鉤、繃腳腕，對(duì)腳和膝蓋力度的恢復(fù)，腹肌、臀部的收緊有效。此動(dòng)作雙腿換著做。
　　
　　3.壓弓步
　　
　　前腿弓、后腿蹬，雙腿交換反復(fù)做。此舉能恢復(fù)并保持膝關(guān)節(jié)功能，增強(qiáng)其韌度。
　　
　　4.轉(zhuǎn)“8”字
　　
　　以脊椎為中心，雙手自然張開，用胯部畫橫“8”字。它能消減腰腹部贅肉，保持其靈活性和美感。
　　
　　名詞解釋：
　　
　　形體梳理———遵循人的生理自然法則，通過(guò)對(duì)內(nèi)部氣息和外部肢體的同步調(diào)整，調(diào)動(dòng)人自身的能力來(lái)改善和健美形體。這是一種從內(nèi)部到外部，從生理到心理的多層次、多方位的形體訓(xùn)練方法。
　　
　　馬妮提醒：
　　
　　平時(shí)常練九點(diǎn)靠墻———所謂九點(diǎn)，是指腳后跟兩點(diǎn)、小腿肚兩點(diǎn)、臀尖兩點(diǎn)、雙肩兩點(diǎn)以及后腦勺一點(diǎn)。做動(dòng)作時(shí)，九點(diǎn)緊貼墻面，“提、收、松、挺”站立，這在電梯里也能做。愛(ài)盤頭的女士做動(dòng)作前一定要散開頭發(fā)，保持后腦勺貼墻。