腹部練習(xí)：腹部的肌肉造型，讓美麗更性感。

　　腹部鍛煉練習(xí)——不僅性感美麗，而且有助于促進(jìn)消化功能和增添活力。

　　作用：

　　·增強(qiáng)直腹肌，燃燒脂肪

　　·增強(qiáng)腹肌力量，減輕背部負(fù)擔(dān)

　　·刺激第3沙克拉(Shakra，“內(nèi)火”)，增添活力和促進(jìn)事業(yè)心

　　·刺激腸道和消化系統(tǒng)

　　·使你感到精力更充沛、意志力更堅(jiān)強(qiáng)

　　·經(jīng)常進(jìn)行腹部練習(xí)，腹部必將變得更平坦、更性感迷人

　　動(dòng)作要領(lǐng)：取坐姿，雙腿伸直，腳后跟靠攏，腳趾伸直。雙手支撐在身體兩側(cè)臀部之后。雙腿向前伸直，然后將之提高約60°角，并將上身輕輕地向后支撐。保持昂首（如圖所示），將注意力集中在雙眉之間的一點(diǎn)上。此姿勢(shì)應(yīng)保持1~3分鐘，同時(shí)進(jìn)行長(zhǎng)而深的腹式呼吸。

　　結(jié)束動(dòng)作時(shí)，應(yīng)小心地將雙腿放在地面上，放松幾秒鐘。

　　注意事項(xiàng)：腹部練習(xí)是克里亞（Kriya）身體美單元練習(xí)之三。它是以平腹作為主旨的阿薩納（Asana）5單元系列練習(xí)的組成部分。每次練習(xí)重點(diǎn)不同，作用也各異，可單獨(dú)練習(xí)。但如果你能將克里亞身體美前2個(gè)單元練習(xí)：“暖背”練習(xí)和“敞胸”練習(xí),依次一次做完，則效果更佳。身體美單元練習(xí)4“平衡姿態(tài)”和練習(xí) 5“鉗式”練習(xí)將在下期連載刊登完。

　　每次練習(xí)之前和練習(xí)結(jié)束之后均要做阿薩納（Asana）的開始動(dòng)作和做曼特拉（Mantra ：唱念瑜伽頌歌）結(jié)束動(dòng)作?；虿扇”P腿端坐姿勢(shì)1分鐘，進(jìn)行深呼吸，然后休息。