女性腹部是最容易“富裕”起來的一個(gè)部位，一般通過簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練可以幫助你加強(qiáng)腹部肌肉的力量，讓你的腹部平坦緊實(shí)。也可以雙人一起做，這樣既增加了感情，又塑身。

    情侶塑身操，專減腹部脂肪

   1.雙人仰臥起：一方平躺，另一方長(zhǎng)跪，上身和腿同時(shí)抬起，靜力保持10-30秒，同伴協(xié)助保持平衡，對(duì)方可適當(dāng)托住雙腳以幫助。

    2.卷腹傳物：枕頭傳遞練習(xí)，一人手握枕頭，卷腹，上身抬起，將枕頭傳遞給長(zhǎng)跪的同伴，躺下后，再卷腹，從同伴手中接過枕頭，重復(fù)8-12次。

    動(dòng)作要點(diǎn)：下腰不要離開墊子，腹肌應(yīng)有縮短，緊繃的感覺。動(dòng)作過程保持均勻的呼吸，不要屏息。
 

    3.倒立仰臥起：一人長(zhǎng)跪，同伴仰臥，并用手勾住長(zhǎng)跪者的腿彎以助力，然后勻速臺(tái)起雙腿至最高。長(zhǎng)跪的同伴此時(shí)用手輕推其腳面，雙腿還原，重復(fù)8-12次。

    動(dòng)作要點(diǎn)：下腰不要離開墊子，腹肌應(yīng)有縮短，緊繃的感覺。動(dòng)作過程保持均勻的呼吸，不要屏息。