?。保绷?，雙腳分開(kāi)略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

　?。玻沂殖智?，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

　?。常p臂下降，回到臀部，重新開(kāi)始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來(lái)就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車。

　?。矗貜?fù)傳球動(dòng)作２０次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來(lái)運(yùn)動(dòng)。

　　注意：不要靠活動(dòng)手腕來(lái)傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

　　小腿練習(xí)　

　?。保N著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重１６磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。

　?。玻_跟向上抬，同時(shí)雙手用力下壓健身棒。

　?。常貜?fù)該套動(dòng)作２５次。