健走有助全身塑型

　　健走運動中使用的手杖可有多種用途，兩手一前一后推動健走杖的時候，會運動到上半身，對于強(qiáng)化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助，同時可促進(jìn)心肺功能，與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。

　　健走沒有年齡、性別、體力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且鍛煉效果可以高出30%-40%，又彌補(bǔ)了定時、定地的鍛煉模式帶來的不便。 

　　動作要點：雙臂要主動甩動

　　劉陽介紹說，健走步伐要大，跨步時腳跟先著地，再依次讓腳底、腳趾著地，然后腳趾用力蹬離地面，膝蓋應(yīng)微彎;健走時要抬頭挺胸，要主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)奏地擺到胯后，向上則擺到與肩同高;前行的時候，利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。配合緩而深的呼吸，大步快速前進(jìn)。運動后表現(xiàn)為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進(jìn)入到減脂狀態(tài)。

　　重點提示：健走減肥每天1萬步

　　每天輕松走1萬步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。劉陽特別強(qiáng)調(diào)，健走必須每天堅持才有效。健走減肥的秘訣在于每天至少走1萬步以上。健走進(jìn)行約20分鐘后，會正式燃燒脂肪。運動醫(yī)學(xué)認(rèn)為，一個人在運動的時候達(dá)到的最佳心率=(220-年齡)×(75-80)%。比如30歲的人脈搏控制在143-150次/分鐘之間為最佳，還可以依據(jù)體重或健康狀況再略微調(diào)整，達(dá)到自己的需求量為宜。

　　健走益處：健走讓人更快樂

　　關(guān)節(jié)：健走時身體的重量給膝部關(guān)節(jié)的壓力部分轉(zhuǎn)移到手杖上，關(guān)節(jié)部位承受壓力小很多。

　　心臟：健走的運動強(qiáng)度不會為心臟帶來負(fù)擔(dān)。

　　腸胃：幫助胃腸蠕動，防止便秘。

　　頭腦：促使腦部釋放多巴胺，提升精神，使人心情愉悅。

　　肺部：增加最大通氣量，增強(qiáng)橫膈肌肉強(qiáng)度，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀，降低對抽煙的渴望。

　　背部：健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，不易受傷，同時還能加強(qiáng)背肌以鞏固脊柱。

　　骨骼：健走相當(dāng)于對骨骼施以重量訓(xùn)練，可讓身體多吸收鈣質(zhì)，對抗骨質(zhì)疏松。