上半身健美部位

　　全身的肌肉有630多塊，但直接影響“美感”的，上半身主要是胸肌、背肌、腹肌和肩部肌肉，鍛煉好了這幾個部位，上半身的健美目的也就基本達(dá)到了。

　　肩部

　　器械名稱：坐勢推舉器

　　姿勢：雙腿分開坐直，雙臂打開手握啞鈴水平上舉。

　　作用：主要鍛煉肩部肌肉，啞鈴的重量可根據(jù)自己的力量循序漸進(jìn)地選擇。

　　背肌

　　器械名稱：坐勢下拉器，又叫背肌練習(xí)器

　　姿勢：雙腿分開坐直，雙臂打開呈三個90度彎曲，上下拉伸。

　　作用：可達(dá)到鍛煉背部肌肉的目的。

　　胸部

　　器械名稱：坐勢雙向推胸器

　　姿勢：端坐在平臺上，腳自然踩在腳踏上，背部緊貼靠背，雙手緊握把手向前拉。

　　作用：主要鍛煉胸部肌肉，同時對手臂肌肉也有鍛煉作用。

　　腹肌

　　器械名稱：健身球(fitball)

　　姿勢：在這個圓圓的球上做運動，比起前面的運動來說要好玩輕松得多，不過姿勢一定要有專家指點才行。

　　作用：看看這仰臥起坐的動作，也知道主要是鍛煉腹肌了。