做到三點，減腹才有效

　　減掉肚腩，最有效的運動就是有氧運動。但是很多人做了也沒收到效果。張力峰教練說，這可能是沒有滿足有氧運動減腹的三個原則：

　　一、至少20分鐘以上。一次不要超過一個半小時1.5～2小時。

　　二、中低強度，把自己的心率控制在130～150之間，身體感覺會持續(xù)的出汗但不會覺得呼吸很困難，沒有胸悶現(xiàn)象輕微出汗即可。不要呼哧帶喘，否則就是運動過量。

　　三、持續(xù)運動，不要停歇。

　　您已經下定決心把肚腩消滅掉了？那么，您從現(xiàn)在開始做的第一件事，就是把手中的方向盤扔掉：單位離家近的，步行上班；單位離家遠的，騎自行車上班。此外，游泳也是張教練強烈推薦的減肚腩的方法。

　　躺在床上的減腹動作

　　天氣越來越冷，很多人都會在懶在床上不動，更別提在外跑步了。因此，在采訪現(xiàn)場，張教練為這樣的人準備了一套躺在床上就能做的減腹動作。

　　“要特別指出的是腹部鍛煉也有先后順序，腹部包括上腹、側腹和下腹，上腹的力量最大，下腹最小，側腹居中，也就是說下腹最不好練，而下腹正是脂肪堆積脂肪最多的地方，也就是肚腩所在。因此，練習的順序是下腹、側腹，最后是上腹?！薄?

　　這些動作簡單，不但能增加腹部肌肉，也會促進腹部脂肪的消耗。但是張教練指出，每次鍛煉必須讓腹部有酸、脹、熱的感覺時才能收到這樣的效果。