這個(gè)運(yùn)動(dòng)雖然簡(jiǎn)單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。
　　

　　運(yùn)動(dòng)密度：每日3～4回，每回15下。

仰臥起坐練正腹肌

　　１.膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳。

　　2.右手搭左膝，同時(shí)抬起身到肩膀離地，做10次，然后換手再做10次。

呼吸練側(cè)腹肌

 　　1.放松全身，用鼻吸進(jìn)大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成后，屏住呼吸。

　　2.縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。

　　3.將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重復(fù)做5次，共做兩組。

轉(zhuǎn)身練內(nèi)外斜肌

　　1.左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉(zhuǎn)身體，左手肘碰右膝。

　　2.左右交替進(jìn)行20次。