對于半身肥胖體型居多的東方女人來說，上手臂一直是上帝另一處失職的創(chuàng)作，而且手臂上的贅肉一旦成型之后，就很難瘦得下來。

　　上前臂部

　　在進(jìn)行一般日常活動(dòng)或者寫字、打電腦時(shí)，我們通常會運(yùn)動(dòng)到下手臂的部分，卻鮮少會運(yùn)用到上手臂，而這也就是上手臂成為脂肪最想安居的原因之一。

　　所謂的上前臂，是指雙手橫向伸直、掌心向上后，在位在上手臂上方的部位稱上前臂，也就是俗稱的小老鼠部位。

　　至於上后臂，則是指上手臂下方的部位。訓(xùn)練上手臂時(shí)，有個(gè)非常簡單的原則，那就是只要彎曲你的手臂，就能運(yùn)動(dòng)到上臂部的肌肉。你可以試著以各種不同的角度做這動(dòng)作，甚至依照自己的能力加上些輔助工具，并配合呼吸緩慢而切實(shí)地重復(fù)幾次，因?yàn)榧贝俚睾鷣y揮動(dòng)雙臂是一點(diǎn)效果也沒有的。

　　上后臂部

　　找一處可以支撐身體重量的地方如桌椅等，雙臂盡可能地靠攏并往后靠住桌椅，身體與地面呈傾斜狀，然后緩慢地彎曲你的手臂。

　　請盡量依自己的體能狀況來決定這個(gè)動(dòng)作的次數(shù)，而比較好判斷的方法就是檢查你的眉毛是否全揪在一起了?完成這個(gè)動(dòng)作后，記得舒展兩手臂，讓肌肉放松、均衡一下。