為了切實防止腹部肥胖，日本的運動醫(yī)學(xué)專家給男士安排了一組有效的簡易徒手操，只要每周練習(xí)２∽３次，下腹部容易生成脂肪組織的地方，會產(chǎn)生堅韌有力的肌肉組織。對大腹便便者，亦效果顯著。

　　一、仰面平躺，雙腳緊緊地并攏，且上抬１０厘米，保持此動作約１０秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重復(fù)做５０次，若做１００次效果會更理想。

　　二、身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉(zhuǎn)頸部，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動５０∽１００次。

　　三、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面向上提，將該動作保持１０∽２０秒鐘，然后放下，這套動作重復(fù)做１００次為妥。