其實(shí)，您的煩惱和法國(guó)總統(tǒng)薩科齊“看齊”了。

　　不久前，薩科齊在美國(guó)度假劃船時(shí)，被路透社記者拍了一張照片，薩科齊裸露上身，腰間贅肉清晰可見(jiàn)，遭到很多媒體的嘲諷。

　　張力峰擔(dān)任私人健身教練多年，有不少的公司老總、國(guó)企領(lǐng)導(dǎo)來(lái)找他，一見(jiàn)面聊不上三句話，就提出要求：“您看我這肚子，大得都彎不下腰去，系鞋帶都難，您能幫我減減‘負(fù)’嗎?”

　　像這樣的人占到張教練所帶會(huì)員的七成，他一般都是先要夸獎(jiǎng)他們?！耙?yàn)橹辽偎衅鸫a的健康意識(shí)，總比那些天天挺著個(gè)肚子還挺自豪，覺(jué)得威風(fēng)，覺(jué)得‘有官派’的人強(qiáng)?！?/P>

　　減肚腩是減肥中最難的，沒(méi)有三個(gè)月以上的鍛煉和飲食控制，休想把肚子上的“小山”移走。

　　褲帶越長(zhǎng)，壽命越短。腹大腰粗，早就被世界衛(wèi)生組織指出，是高血壓、冠心病、糖尿病的最危險(xiǎn)的因素，只要男的腰圍超過(guò)90厘米，女的超過(guò)80厘米，那您得趕緊為身體減“負(fù)”了。

　　肥胖是脂肪堆積的結(jié)果，吃喝多了，運(yùn)動(dòng)少了，按照俗話講叫“進(jìn)的多了，出的少了”。但人體的肥胖是“有順序的”，張教練拿起筆，在紙上邊畫(huà)邊講：“當(dāng)我們覺(jué)得身體開(kāi)始發(fā)胖的時(shí)候，一般都是從腹部堆積脂肪圍度增加開(kāi)始的，然后是四肢，最后是臉;而減肥的時(shí)候，消耗脂肪的順序是反過(guò)來(lái)的，先從臉上開(kāi)始，再到四肢，最后才是腹部?！?/P>

　　“這就是很多人覺(jué)得肚腩實(shí)在不好減的原因，你想，減肥本來(lái)就夠難的了，而減肥的最后一關(guān)才是減肚腩――自然是難上加難?！睆埥叹氄f(shuō)。

　　所以，要真想把肚腩減掉，您得有點(diǎn)愚公移山的精神，沒(méi)有三個(gè)月以上的(有時(shí)甚至半年)持續(xù)系統(tǒng)的鍛煉和科學(xué)合理的控制飲食，休想把肚子上的這座“小山”移走。

　　吃三個(gè)月“清蒸茄子”肯定能減腹!

　　鍛煉了，也不一定就能減掉肚腩。

　　張力峰回憶起他的許多學(xué)生，其中絕大部分是盡管堅(jiān)持鍛煉了很久，也不能把肚腩減掉的。說(shuō)起原因，張教練很無(wú)奈：“我總不能24小時(shí)盯著他們啊!他們?cè)谖疫@里鍛煉上一個(gè)小時(shí)，消耗掉800～1000卡路里的熱量，走出健身房，就直接奔向飯店參加各種應(yīng)酬，一頓飯就吃回1000卡路里的熱量……這樣健身，能起到減肥的作用嗎?”

　　所以，減肥的根本原則就是必須把“進(jìn)”和“出”平衡起來(lái)，無(wú)論怎樣運(yùn)動(dòng)，如果不控制住飲食，不管住嘴，也是沒(méi)有效果的。

　　想減肚腩的人，高糖分食物(糖果、飲料、中西式甜品)和高脂肪食物(煎炸食品、某些肉類制品)都應(yīng)減少攝入，而含高纖維素的食物，如玉米、卷心菜、竹筍等應(yīng)該多吃。

　　張力峰教練特別推薦了一道“減腹菜”：清蒸茄子。

　　“選用紫皮茄子兩個(gè)，洗干凈之后從中間切成四瓣，撈出擱在鍋上蒸熟，拌上生姜粒、大蒜泥、醬油，就可以直接吃了。”張教練說(shuō)，“茄子含脂肪和糖非常少，屬于低熱量食物，有顯著的減肥效果，調(diào)上姜蒜，更能起到降血脂的作用。有肚腩的人堅(jiān)持每天吃一份，日久一定能見(jiàn)效?！?/P>

　　健身教練推薦的食譜

　　種類　　五谷類(米、面、面包、麥片等)
　　每天需要量　　3～6中號(hào)碗
　　種類　　蔬菜(水果、蔬菜、瓜類)
　　每天需要量　　生果2～3個(gè)(包括1個(gè)含豐富VC的較為理想，如：橙子)蔬菜、瓜類6～8兩(240～320克)
　　種類　肉類(牛、豬、羊、家禽、蛋類)
　　每天需要量　　3～4兩(120～160克)一只蛋=1兩肉
　　種類　　奶及奶制品類(鮮奶、奶粉、酸奶等)
　　每天需要量　　1～2杯宜選用低脂或脫脂奶，避免使用煉奶