坐式：

　　上身軀干挺直，雙手握住扶手，適當(dāng)收腰腹。

　　適用：短程運(yùn)動(dòng)(10至20分鐘)

　　目的：有效鍛煉腰背肌肉，修飾腿部線條

　　趴式：

　　和越野自行車的相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。

　　適用：長途騎行(騎行時(shí)間在30分鐘至一個(gè)小時(shí))。

　　目的：放松腰部，避免長時(shí)間騎行對腰部的損害。