坐式：上身軀干挺直，雙手握住扶手，適當(dāng)收腰腹。

　　適用：短程運動(10至20分鐘)。

　　目的：有效鍛煉腰背肌肉，修飾腿部線條。

　　交叉式：趴式和坐式交叉運動，單純的坐式騎行會加大腰部的負擔(dān)，可用趴式來調(diào)整，有效保護腰椎。

　　趴式：和越野自行車的相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。

　　適用：長途騎行(騎行時間在30分鐘至一個小時)。

　　目的：放松腰部，避免長時間騎行對腰部的損害。