運動學專家對自行車運動普遍看好，認為騎自行車與跑步、行走、游泳一樣，具有鍛煉下肢肌力和增強全身耐力以及提高心肺功能的作用。此外，由于騎自行車是異側(cè)支配運動，兩腿交替蹬踏，還可使左右兩側(cè)的大腦功能均衡協(xié)調(diào)發(fā)展，從而提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。

　　鍛煉方法

　　(1)自由騎車法：也就是不限時間、不限速度地騎車，主要目的是為了放松肌肉，加深呼吸，從而達到緩解身心疲勞的作用。

　　(2)有氧騎車法：以中速騎車，一般要連續(xù)騎行半小時左右。用這種方法鍛煉時，要注意加深呼吸，這對心肺功能的提高很有好處。

　　(3)強度型騎車法：首先是要規(guī)定好每次的騎行速度，其次是規(guī)定自己的脈搏強度來控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。

　　(4)力量型騎車法：即根據(jù)不同的條件用力去騎行，這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質(zhì)，還可以有效地預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。

　　(5)間歇型騎車法：在騎車時，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然后再慢，再快，如此交替循環(huán)鍛煉，可以有效地鍛煉人的心臟功能。

　　(6)腳心騎車法：即用腳心部位接觸自行車的腳踏板(腳心部位為涌泉穴)騎車。腳心蹬車可以起到按摩涌泉穴的作用。具體做法是：雙替蹬車，左腳蹬車時，右腳不用力，右腳蹬車時，左腳不用力，一只腳帶動自行車前進，每次一只腳蹬車30～50下，在頂風或上坡時鍛煉，效果更佳。

　　注意事項

　　(1)不宜選擇座位過高和過窄的車型，這類車型不利于脊柱和睪丸前列腺的血液循環(huán)。

　　(2)要時刻注意外傷。