女性的臀部與腰部、胸部并稱"三圍"，是女性形體美、曲線美的關鍵部位之一。

臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成，它是髖關節(jié)活動的主要肌群。女性臀部是體內多余脂肪最容易堆積的部位，因而按摩是減少臀部脂肪堆積的重要措施之一。

方法是：

1．用大姆指按揉臀部兩側的凹陷及臀部橫紋正中部位。這是足膀胱經循行的部位。刺激這些部位，可減少脂肪的堆積，力度可以強些。

2．兩手五指揉拿大腿后側肌群。

3．以手掌自上而下反復揉擠臀部的肌肉，長期堅持會收到良好的效果。

4．在站立、交談、端坐、平臥時，做提肛，收縮挾腿的動作，如果配合其他臀部健美操效果會更好。這樣既可減少脂肪的堆積，也可減少痔瘡的發(fā)生。

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