私教提示：

●每次運動前做5～10分鐘熱身活動。

●久坐會使臀部的肌肉松弛。要想使臀部肌肉結實起來，每天做臀部運動，至少堅持3個星期。

●臀肌的主要訓練方式是與腰腰背和大腿聯(lián)系在一起的，例如下蹲。

●腹部收縮的練習，亦能幫助腰部到臀部形成一條優(yōu)美的曲線。

●收縮臀肌能刺激和控制陰道的舒縮，健康結實的臀肌有利于生活。

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