導(dǎo)讀：天天坐在辦公室里，臀部曲線也漸漸走形，大腿上也長出了贅肉來。腹部的肉肉還可以餓下去一些，可是要使胖出來的腿變細(xì)就不那么容易了，減掉腿上的肥肉是非要運動不可的。想要減肥又怕出汗，怎么辦呢？

　　教你幾招在家里和辦公室里就能進行的并且不怎么“動”的鍛煉方法。

     第一招：后抬腿

　　面墻而立，雙手高舉扶墻，一腿保持直立，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢，盡量堅持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。這個方法不僅可以瘦腿，還有提臀的作用哦，試試吧？

　　第二招：蹲馬步

　　雙腿橫跨，兩手插腰，兩腳間距離略比肩寬，上身保持正直，半蹲，就是我們平時所說的馬步姿勢，保持。相信很多人會愛惜形象而不愿意用這個姿勢鍛煉，不過這個方法也有好處哦，你不必借助于支持物練習(xí)，并且可以同時鍛煉兩條腿。

　　第三招：直腿坐

　　也許你覺得蹲馬步不雅，再教你一個可以坐在自己的辦公桌前練習(xí)的方法。只將半個臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這一點很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛煉腰背，一舉三得，何樂不為呢？

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