想著窄身褲或貼身裙著得好看、著得吸引，有均勻的身形是相當(dāng)重要，不過人體最多肉的地方就是臀部，如果臀部松弛不結(jié)實(shí)，會影響整體的身形和線條，連著衫的美感都消失了。保持臀部夠挺，跟著以下步驟做不但可以迅速減去脂肪，但可把臀部提升、預(yù)防下墜、美化曲線、結(jié)實(shí)股肌肉。

一、基本練習(xí)

第一套：

1.手扶墻壁、身體離墻30公分站立作準(zhǔn)備。手肘約在腰的位置，背部伸直。

2.臉朝向左邊，雙腳正面向著墻壁站立。上半身不要往前傾，臀部肌肉緊繃。

3.右腳先向右斜前方踏出，再盡力向左后方抬。左右各10次。

第二套：

1. 坐下，雙腳張開為腰的兩倍寬，膝蓋曲起。兩手與肩同寬打開，撐在背后的地板上。腰的兩倍寬

2. 臉朝向左邊，雙腳正面向著墻壁站立。

3. 右腳先向右斜前方踏出，再盡力向左后方抬。左右各10次。

第三套：

1. 仰躺著，雙腳呈大字形張開。雙腳盡量張開

2. 向上曲膝，腳踝盡量向臀部靠近。

3. 臀部盡量往上抬高，加上雙手的支撐力，使薦骨向上托，數(shù)1、2、3，雙腳再恢復(fù)原來大字形姿勢。做5次。臀部不可以先著地。

第四套：

1. 兩叉站立，用力緊繃臀部肌肉，再將臀部向前推。

2. 兩叉互換，同樣的步驟各做5次。用雙手幫忙推，用力緊繃臀部肌肉再往前推。

第五套：

1、身體扒著，兩手臂順著身體伸直。雙手手指張開像楓葉一樣，上半身撐起，肩膀到指尖盡量伸直；

2、阿基里腱伸展，臀部緊繃，大腿、膝蓋、小腿同時用力撐起；