雙人仰臥起

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，身上的的贅肉也會(huì)不斷成長(zhǎng)，最先“富?！逼饋?lái)的當(dāng)屬腹部。尤其對(duì)于女性，年齡一旦過(guò)25歲沒有科學(xué)鍛煉方法就更難控制了。原Bally高級(jí)私人教練、現(xiàn)秀體體重管理專家金山(BLOG) 金山為家庭情侶們?cè)O(shè)計(jì)了一套策略。通過(guò)簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練可以幫助你加強(qiáng)腹部肌肉的力量，在任何時(shí)候都亭亭玉立，沒有小肚腩。你也可以加入“減肥美體博客圈 ”討論有關(guān)的問題。

　　1.雙人仰臥起

    如圖，一方平躺，另一方長(zhǎng)跪，上身和腿同時(shí)抬起，靜力保持10-30秒，同伴協(xié)助保持平衡，對(duì)方可適當(dāng)托住雙腳以幫助。

卷腹傳物

　　2.卷腹傳物

    如圖，枕頭傳遞練習(xí)，一人手握枕頭，卷腹，上身抬起，將枕頭傳遞給長(zhǎng)跪的同伴，躺下后，再卷腹，從同伴手中接過(guò)枕頭，重復(fù)8-12次。動(dòng)作的關(guān)鍵點(diǎn)是，下腰不要離開墊子，腹肌應(yīng)有縮短，緊繃的感覺。動(dòng)作過(guò)程保持均勻的呼吸，不要屏息。

倒立仰臥起

　　3.倒立仰臥起

    如圖，一人長(zhǎng)跪，同伴仰臥，并用手勾住長(zhǎng)跪者的腿彎以助力，然后勻速臺(tái)起雙腿至最高。長(zhǎng)跪的同伴此時(shí)用手輕推其腳面，雙腿還原，重復(fù)8-12次。動(dòng)作要點(diǎn)：下腰不要離開墊子，腹肌應(yīng)有縮短，緊繃的感覺。動(dòng)作過(guò)程保持均勻的呼吸，不要屏息。

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