誰都明白，運動要持之以恒才有效，但是對于公務纏身、上班忙碌的人來說，是一件不容易做到的事。我這個有心人專門上網(wǎng)搜索了一些對運動場地要求不高、動作難度不大，隨做隨停，收放自如的“懶人操”，供適合者練習。

　　NO.1早上醒來時 伸展運動

 　　把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體。這個動作有點像伸懶腰，它能使人體自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大、深呼吸的姿勢，這會使膈肌活動加強，引發(fā)身體大部分肌肉收縮，從而達到加速血液循環(huán)、清醒頭腦的目的。

　　NO.2穿衣時 擴胸運動

　　做后背手擴胸運動。雙手在背后相握，伸直手的同時挺胸。這個動作，起到擴胸、柔軟背部的作用。這對女性防止下垂有特效。如果你是位中年婦女，并有心改善自己的體形，就應該隨時做做這項加強胸部保養(yǎng)的運動。

　　NO.3如廁時 叩齒運動

　　這個時候你閑著也是閑著，不如做做叩齒運動，可使牙周膜內(nèi)血管擴張，改善局部血液循環(huán)，從而固定牙床，減少患牙疾的可能。同時，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。長期堅持，可以使身體更棒。

　　NO.4刷牙時 提肛運動

　　每天早晚刷牙時堅持做一次提肛運動。具體的方法是：吸氣時提肛、收腹像忍大便的感覺，呼氣時緩慢放松，連做20-30次。中醫(yī)認為，提肛運動可使中氣升提，臟腑強壯，并可調(diào)節(jié)氣血陰陽。提肛除預防便秘、痔瘡外，對改善內(nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

　　NO.5出家門時 屈膝下蹲

　　不要坐在凳子上，而應屈膝，蹲下身體穿鞋系帶。這個動作雖然小，但卻可以刺激小腿肚和腳踝處的運動。這樣你會覺得腿部肌肉在使勁。如果你有意識地多做一些屈膝下蹲動作，還能增強心臟活力，改善變化而引起的頭暈癥狀。

　　NO.6在辦公閑暇時 拍打身體

　　長時間坐辦公室時，一定別忘了起身拍打身體。如果你懶到坐在辦公室的椅子上連站都不想站起來，可以考慮原地甩手并拍打身體的各個部位。拍打是一種很好的自我按摩，可以振動身體內(nèi)部的經(jīng)絡和器官，使之放松而避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。

　　NO.7看電視時 轉(zhuǎn)動眼球

　　電視播廣告時，可以抓緊時間做轉(zhuǎn)動眼球的運動。運動是要注意細節(jié)的，包括運動到你的眼睛，白天我們要盯著電腦工作，晚上呢，盯著電視機，你的眼睛一直沒休息。趁廣告時間讓你的眼睛做10分鐘的運動吧，轉(zhuǎn)動幾下眼球，以松弛眼肌，讓疲勞得以緩解。

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