“毛巾操”原理來(lái)自“伸展運(yùn)動(dòng)”

私人健身教練介紹，“毛巾操”的原理很簡(jiǎn)單，其實(shí)就是在“伸展運(yùn)動(dòng)”的基礎(chǔ)上經(jīng)過(guò)“加工”演變而來(lái)的。其實(shí)傳統(tǒng)的伸展運(yùn)動(dòng)本身就可以起到鍛煉身體的效果，但加上一條毛巾之后，人們可以通過(guò)對(duì)這個(gè)“道具”進(jìn)行牽拉增加力度，從而使伸展運(yùn)動(dòng)的鍛煉效果得到更加淋漓盡致的發(fā)揮。

“毛巾操”的動(dòng)作主要就是對(duì)毛巾進(jìn)行“拉”和“扯”，“別小看這一‘拉’一‘扯’，只要配合不同的位置和拉扯的方向，例如后拉、斜拉、上舉等，調(diào)動(dòng)的就不僅僅是手臂的力量，還有背部肌肉力量、胸部力量、肩頸部力量，然后帶動(dòng)腰、腿、臀等身體部位達(dá)到鍛煉的目的。”

柔韌性鍛煉更適合中國(guó)女性

目前人們的健身方式受西方的影響很大，目前國(guó)內(nèi)開(kāi)展的很多健身操、負(fù)重運(yùn)動(dòng)等其實(shí)都是由國(guó)外傳過(guò)來(lái)的。

事實(shí)上，中國(guó)女性則更適宜做一些柔韌性方面的訓(xùn)練。

由于現(xiàn)代人經(jīng)常要使用電腦和開(kāi)車(chē)，而人在這兩種狀態(tài)下都會(huì)不自覺(jué)地將脖子、頭向前伸，腰也會(huì)隨之往前傾斜，漸漸的，很多人就有可能會(huì)變成駝背，或者出現(xiàn)肩膀、脖子酸痛等癥狀。“針對(duì)這些問(wèn)題，我在‘毛巾操’中設(shè)計(jì)了很多向后拉伸的效果，通過(guò)這些‘后拉’來(lái)‘抵抗’人們習(xí)慣了的前傾姿勢(shì)，以此來(lái)修正人們的體型以及緩解肩、頸部、背部的壓力和酸痛感。”

辦公間隙也能練“毛巾操”

“毛巾操”除了到健身房跟隨著教練一起做，其實(shí)一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作平時(shí)在家或者在辦公室也可以開(kāi)展，只要準(zhǔn)備一條長(zhǎng)度為60厘米左右的毛巾就夠了。這是幾個(gè)簡(jiǎn)單的“入門(mén)動(dòng)作”：

拉毛巾擴(kuò)胸

雙腳分立，同肩寬，毛巾纏腰，夾緊腋部。

雙臂用力向內(nèi)交叉式拉緊，維持動(dòng)作8秒，然后放松。重復(fù)練習(xí)10次。

扯掉大象腿

雙腳貼合站立，將毛巾由腰后纏向腰兩側(cè)，雙手要用力握緊毛巾。

背部保持挺直，單腳向前屈曲，另一腳后伸，成「弓」字形；將身體重心壓向前腳，然后恢復(fù)原位。左右腿輪流做10次為一套動(dòng)作，共做兩套。