1、平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。
 
 　　2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態(tài)，有利于拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利于拉動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重復(fù)剛才的動(dòng)作。
 
 　　3、重復(fù)的動(dòng)作每天晚上都習(xí)，每次最少5分鐘。

　　TIPS：兩腿夾緊、勾腳面。堅(jiān)持一個(gè)月, 大腿的肥肉都會(huì)沒影蹤!