A.首先身體直立、肩部后挺、雙手自然扶在椅背上，左腿側開盡量上提，控制30—50秒后換；每腿共做2—3組。之后雙手握椅背，挺直身體，左腿側松，腳尖離1厘米，抬起放下共做100個，換腿；后面的腿抬起放下共做100個，換腿；雙腿舉起并攏，腳內側盡量相合，慢慢將腿曲起，腳心相對。自膝蓋處將腿打開成V字形，然后雙腿舉起并攏。以上這一組連續(xù)動作共做10次，休息30秒，再做10次，便完成一組的塑形操。以上動作做完后，抖動雙腿放松，并且牢記，做操前別忘了要做熱身運動。另外，貴在堅持。

　　B.保鮮膜減肥步驟

1、在大腿及大腿和臀部相連處涂抹脂肪分解凝膠。
2、涂好后纏上有彈力的繃帶。
3、涂上冷凍液，大約45分鐘后去掉彈力繃帶。
4、比較好用保鮮膜將腿全部裹住。出過汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌膚更加光滑，富有彈性。
5、把腿張開，比肩稍寬，用手去握腳后跟。
6、把腰壓低，與腿和臀部成直角。

　　使大腿纖細的體操
1、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。

2、仰臥，直視天花板，兩手握腰，做騎自行車的動作。反復20次.
這樣絕對讓你擁有完型.

　　C.最簡單的瘦腿方法

1、將兩個膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。
2、這個動作對于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側，將兩腿伸直并緊，兩互運動腳背20-30次，然后稍作休息，再重復做兩遍。
3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。