當(dāng)腰腹的“游泳圈”越來越突出，它摧毀的不僅僅是女人的自信，還包括健康。我們不提倡節(jié)食和束腰，但如果能夠安全地實現(xiàn)腰腹縮水，也絕不放過！

　　動作1：坐姿，雙腿并攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣，收腹，身體重心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回復(fù)到初始狀態(tài)。重復(fù)15次。

　　動作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體后側(cè)，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側(cè)伸展，保持幾秒鐘，回復(fù)，呼氣。然后換側(cè)重復(fù)進(jìn)行。集中鍛煉腰部兩側(cè)的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

　　動作3：站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鐘。換腿進(jìn)行，重復(fù)多次。

　　動作4：側(cè)臥，右手撐地，支撐身體重心，左腿伸直，右腿彎曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸氣，收縮腹直肌。重復(fù)多次。

　　動作5：取坐位，身體后仰，雙手扶在身體兩側(cè)，支撐住身體重心，屈膝，小腿放松，雙腳跟不要著地，吸氣，收腹，雙腿慢慢貼向腹部，呼氣，回復(fù)。重復(fù)多次。

　　動作6：站姿，吸氣，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，雙手并攏用力向上伸展，身體前傾。屏住呼吸，保持幾秒鐘。回復(fù)初始狀態(tài)。然后換腿進(jìn)行。

　　動作7：站姿，雙腿并攏交叉，雙手在頭頂交叉相扣，吸氣，收腹挺胸，上身盡力向右側(cè)伸直，保持幾秒鐘，呼氣，回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)15次。然后換側(cè)進(jìn)行。

　　動作8：跪在地上，深呼吸，腰部用力，頭部和身體慢慢后仰，雙手扶住腳跟，支撐上身，然后身體慢慢抬起，并放松腰背肌肉。有效的仰起動作，特別搶救腹部。

　　動作9：站立，雙手抬起扶住頭部，吸氣，收腹挺胸，左腿屈起，盡力上抬，盡力靠近腹部。保持該姿勢幾秒鐘，放下，重復(fù)動作。

　　tips 4招優(yōu)化腰腹線條

　　要知道，單純地做健身操來減掉腰腹的贅肉并不能輕而易舉地實現(xiàn)，為了早日讓你的腰腹縮水，還需要給你的生活來一點約束：

　　【注意你的姿勢】

　　很多腰腹部贅肉多的人，常常是因為姿勢不良引起。比如，坐著或是走路的時候沒有抬頭挺胸、收腹。此外，飯后馬上坐下或是躺下，都會造成腹部肌肉區(qū)域習(xí)慣性放松，脂肪很容易堆積。

　　【青睞粗纖維食物】

　　不要小看便秘，它不但影響到身體的代謝與健康，也會造就腹腰贅肉。除了多飲水、多活動外，經(jīng)常青睞一下粗纖維的蔬果也很重要，如芹菜、茭白、韭菜、菠菜、絲瓜、藕、大棗、蘋果、鴨梨等。

　　【享受腰腹按摩】

　　按摩腰腹部不僅能消除贅肉，而且能預(yù)防便秘。按摩力度不宜過大，避開飯后和空腹：1、雙手置腰部，用大拇指將腰后方贅肉推向前方；2、雙手用力將腹部外側(cè)的贅肉向中心進(jìn)行推擠、擰捏；3、深呼吸，收緊腹部，用手掌依順時針方向在腹部畫圓圈。

　　【堅決告別宵夜】

　　如果你有吃夜宵的習(xí)慣，請一定要忍痛割愛，那些富含淀粉、糖分、脂肪的食物，都會造成脂肪堆積。夜間人的新陳代謝變得緩慢，無論熱量多么低的食物，都可能造成肥胖。

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