如果你喜歡有型的腹肌，練習(xí)結(jié)束后比較好補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物。

　　練習(xí)一：靜力俯臥小臂支撐——收緊腹肌

　　練習(xí)二：墊上半程收腹——收緊腹直肌

　　練習(xí)三：仰臥舉腿——收緊腹直肌、腹橫肌

　　·呼吸提示：動(dòng)作過(guò)程中，起的狀態(tài)(用力狀態(tài))呼氣，退力狀態(tài)時(shí)吸氣。

　　·腹式呼吸：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌。它的要點(diǎn)是：靜坐，呼吸時(shí)胸腔不要打開(kāi)，通過(guò)腹腔吸氣，吸氣的時(shí)候感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。

　　·動(dòng)作提示：現(xiàn)在開(kāi)始忘記中學(xué)時(shí)你創(chuàng)造的1分鐘仰臥起坐記錄。任何一項(xiàng)針對(duì)肌肉的有效練習(xí)，都要求在動(dòng)作過(guò)程中充分調(diào)動(dòng)肌肉，動(dòng)作過(guò)快很難體會(huì)肌肉的感覺(jué)。

　　·頻率1∶3：知道嗎？在力量練習(xí)的時(shí)候，用力的過(guò)程只能起到20％～30％的作用，而退力的過(guò)程卻能起到60％～70％的作用。所以在練習(xí)時(shí)我們也通常按1∶3的比例進(jìn)行。試著在一個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中這樣做——用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4”。

　　·飯后1個(gè)半小時(shí)是腹部練習(xí)的比較好時(shí)機(jī)，如果你以減肥為目的，練習(xí)結(jié)束1個(gè)小時(shí)后再進(jìn)食。睡前2小時(shí)比較好不要補(bǔ)充過(guò)多的食物。如果你喜歡有型的腹肌，練習(xí)結(jié)束后比較好補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物。