這套動(dòng)作我必須要承認(rèn)有丟臉的成分在，所以我不建議在你男朋友面前做，比較好是夜深人靜，沒(méi)有人打攪你的時(shí)候做，能把房門(mén)鎖上是更好，免得突然誰(shuí)沖進(jìn)來(lái)看到你正在蹲的姿勢(shì)，可是很丟臉的。

　　但是這個(gè)動(dòng)作也會(huì)很有效，他會(huì)拉扯到你大腿后面的肌肉，順便拉到臀部，所以你大腿和臀部那邊的線條會(huì)變得很好看，尤其是大腿會(huì)變得很結(jié)實(shí)，但是我相信笨的女生一定會(huì)做錯(cuò)，一位“哎呀，就是往下蹲嘛！”其實(shí)你在往下蹲的時(shí)候，是很微妙的，屁股要往后頂，只有一個(gè)訣竅，就是幻想自己是狒狒在下蹲，擯除所有的面子問(wèn)題，當(dāng)你照鏡子的時(shí)候，心里想著“媽呀，我怎么怎么那么丟臉！”那你大概就做對(duì)了。

　　1、踩站立姿勢(shì)，雙手自然下垂，雙腳打開(kāi)1.5個(gè)肩膀?qū)挕?/P>

　　2、將雙手平舉在胸前， 同時(shí)蹲下馬步，重心在腳后跟，膝蓋微彎但不要超過(guò)腳尖，臀部往后推。

　　3、然后伸直雙腳，雙手放下。

　　4、可重復(fù)做50次

　　功效：看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可以有效緊實(shí)大腿，消除不當(dāng)贅肉，重塑大腿線條。

　　注意事項(xiàng)： 做此動(dòng)作時(shí)，需要收緊腹部，效果才會(huì)出來(lái)，也要注意做馬步時(shí)不要翹起臀部。