腿部較上身粗壯，是大多數(shù)東方女性的形體特征。許多身材并不肥胖的女孩都會(huì)覺(jué)得自己的腿比較粗。因?yàn)樾⊥仁侨眢w重的重要支撐，所以必須有一定“分量”，所以在全身各部位中，腿部肥胖也是身體中最不容易減的部位之一。

　　判斷方式：“象腿”，顧名思義，就是雙腿粗壯如象。大腿與小腿、足踝之間沒(méi)有過(guò)渡的分明曲線，看起來(lái)好像吹了氣一般，粗粗腫腫的，與上身比例明顯不協(xié)調(diào)。小腿是否過(guò)粗的衡量標(biāo)準(zhǔn)是，量量你脖子的周長(zhǎng)，正常的小腿圍度應(yīng)該與之相近，如果多太多，顯然就是過(guò)于粗壯了。

　　日常課程： 

　　第一課：膝蓋與兩側(cè)按摩

　　膝蓋周?chē)潜容^少累積很多脂肪的，因?yàn)橄ドw是骨骼相連的關(guān)節(jié)部位，只是這個(gè)部位很容易浮腫或是出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，而使得腿部變粗的感覺(jué)。具體方法是：由膝蓋四周開(kāi)始按摩，可以改善膝蓋四周皮膚松弛現(xiàn)象，不過(guò)，按摩的次數(shù)要頻繁，否則是無(wú)法達(dá)到改善曲線的功效。

　　第二課：緊實(shí)大腿線條

　　大腿內(nèi)側(cè)的皮下脂肪是很容易堆積松弛的，而且比膝蓋更粗壯，而大腿容易粗壯的原因，在于大腿的肌肉不夠發(fā)達(dá)，皮下脂肪過(guò)于柔軟的原因所造成的。充分鍛煉大腿的肌肉，多做運(yùn)動(dòng)，努力鍛煉自己的大腿，然后充分按摩，才能夠慢慢改善粗壯大腿的煩惱。

　　第三課：改善小腿微循環(huán)

　　方法1：其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，每邊做10分鐘即可。

　　方法2：睡前將腿抬高，成90度直角，放在墻壁上，休息二三十分鐘再放下，將有助于腿部血液循環(huán)，減輕腳部浮腫。

　　第四課：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)

　　STEP1：腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。

　　STEP2：然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20～30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。

　　STEP3：躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(zhǎng)形毛巾跨過(guò)腳背，兩手伸直，腳尖踮高。

　　STEP4：兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。 重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線條更修長(zhǎng)。