今次介紹的大腿緊收動(dòng)作，可收全面鍛煉功效，令大腿看來(lái)更纖瘦和修長(zhǎng)。每一練習(xí)分為兩組，每組動(dòng)作重復(fù)十次，每星期進(jìn)行三次鍛煉，專家保證一個(gè)月內(nèi)定可看到成效。

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　　俯臥地上，雙手折疊置于前額位置，面部枕在互扣的手指之上。骨盆緊貼地面，接著屈曲雙膝及盡量保持雙膝緊貼。雙腿向上提高，離地距離不宜超過(guò)五吋。提腿時(shí)，集中收緊后腿腱和臀肌，持續(xù)一秒，然后雙腿慢慢放回地上。

　　側(cè)面擺腿

　　雙膝跪地，跟著向側(cè)伸直右腿，用左膝和左手支撐身體，左手手掌平放地上。接著提高右腳至臀部水平，并盡量保持挺直，大腿外側(cè)應(yīng)會(huì)有著繃緊的感覺(jué)。提腿期間，應(yīng)以腹部作為身體的平衡點(diǎn)。動(dòng)作持續(xù)一秒，然后慢慢把右腳放回地上。重復(fù)做十次后，便轉(zhuǎn)做左腳。

　　降體騎坐

　　首先直立地上，雙腿微微張開(kāi)，較肩膊闊少許，趾尖向外，大腿內(nèi)側(cè)應(yīng)會(huì)有著繃緊的感覺(jué)。雙臂應(yīng)向兩側(cè)平伸，同時(shí)保持腹部收緊。接著慢慢蹲下，應(yīng)以臀部為重心，并確定雙膝不會(huì)超越趾尖，大腿和臀肌應(yīng)會(huì)有著繃緊的感覺(jué)。動(dòng)作持續(xù)一秒，然后將慢慢還原至開(kāi)始時(shí)的姿勢(shì)。