單足站立，抓住腳踝。這種伸展姿勢在塑造臀部的曲線的同時，不會在某種程度上抵消腹部的練習(xí)的效果。
作法：

    站立，右側(cè)身體靠椅或墻以保持平衡。抬左腳，用左手抓住腳踝。在身體保持平衡的情況下，提左臀，再恢復(fù)雙膝并攏，保持３０秒。每條腿重復(fù)兩次。

    錯誤的臀部練習(xí)：
毫無原理的進行臀部扭動，很有可能造成肌體的拉傷。