跳繩是一種簡(jiǎn)單有效的方法，那么你知道科學(xué)合理的跳繩方法嗎？

　　優(yōu)點(diǎn)：
　　
　　1：簡(jiǎn)便，有趣。不受氣候的影響
　　
　　2：使呼吸系統(tǒng)，心臟，心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。
　　
　　3：可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。
　　
　　方法：
　　
　　1：平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸
　　
　　2：身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)
　　
　　3：人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。
　　
　　4：開始雙腳同時(shí)跳，然后過渡到雙替跳。
　　
　　5：跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
　　
　　運(yùn)動(dòng)量：
　　
　　初練者： 每天 60- 100 跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
　　
　　正常： 每天 400- 500 次。分2次，間隔1分鐘。