腰部就是需要凹細(xì)的部分。在細(xì)小的腰上系一條粗皮帶，這可是頗富媚力的打扮。人開(kāi)始發(fā)胖的時(shí)候，腰部最敏感，但最容易減肥的地方也是腰部。這種體操是扭轉(zhuǎn)上身和腰部，鍛煉腹外斜肌，消除腰部的贅肉，使你擁有柳腰。

　　坐在地上， 用手抓住一只腳的腳踝，往臉的方向拉過(guò)來(lái)。可以邊看電視邊輕松地做，作體操時(shí)不必太拘束。

　　秘訣是扭轉(zhuǎn)上半身。熟練后，把腳一直拉到肩膀附近。

　　這種方法，也可以鍛煉腹部肌肉，并將發(fā)揮使大腿結(jié)實(shí)的效果。當(dāng)然，最大的效用還是于可使腰部纖細(xì)。

　　1、坐下來(lái)，彎起一只手，抓住腳踝。

　　2、一直把腳拉向臉的方向。

　　3、這種姿勢(shì)維持?jǐn)?shù)到20秒的時(shí)間，然后換腳。左右各反復(fù)做2次。

　　秘訣：扭轉(zhuǎn)上半身。熟練后，腳板要拉近肩膀上。

　　效果：使腹外斜肌結(jié)實(shí)，消除腰部的贅肉，對(duì)改善腹部、大腿的曲線很有效。

　　●案例

　　有位矮小微胖而又可愛(ài)的，她的困擾是腰部較粗，穿什么衣服都不出色，希望有苗條而美麗的身材。

　　當(dāng)時(shí)，她的體型是身高151公分，胸圍34英寸，腰圍28英寸、臀圍35英寸，體重54公斤。腰圍比標(biāo)準(zhǔn)多了3英寸以上。

　　因此，以這個(gè)體操為主，也用其他的姿勢(shì)指導(dǎo)她做體操。兩個(gè)月后，她的腰就細(xì)了2~3英寸，形態(tài)和以前判若兩人，穿什么衣服都充滿女人味。

　　這個(gè)效果很好的體操是，雙腳打開(kāi)站立，一只手伸到背后，另一只手伸向頭上，雙手向上、下相反的姿勢(shì)拉開(kāi)。可以鍛煉腹外斜肌、前鋸肌、背闊肌，使腋下至腰部的曲線變得又細(xì)又美。

　　重點(diǎn)在腳要固定，上半身不可向前彎曲。開(kāi)始做時(shí)，肌肉可能會(huì)痛，但這表示已經(jīng)發(fā)生效果了。

　　一個(gè)月，最遲三個(gè)月，就會(huì)顯示效果。

　　1、挺直站立，雙腳打開(kāi)。

　　2、一只手向后，一只手向上。雙手以上下反方向一直伸直。

　　3、這個(gè)姿勢(shì)保持?jǐn)?shù)到20秒。換手再做。左右反復(fù)做2、3次。

　　秘訣：腳絕對(duì)不動(dòng)，上半身不可以向前彎，手要向側(cè)邊水平伸直。

　　效果：可以鍛煉前肌、背闊肌、使腋下至腰部的線條玲瓏有致。