動作1 仰臥起坐 兩腳分開與肩同寬，用力抬起上身，并堅持幾秒鐘。

　　動作2 靜力支撐 雙手扶地，腳部為一個支撐點，讓身體呈一條直線。

　　動作3 仰臥抬腿 平躺，彎曲腿部，抬至胸前，讓腿部與身體呈90°

　　動作4 卷腿向上 側(cè)臥位置，將腿部舉過頭頂，并盡量向上向頭部靠近。

　　TIPS：這些動作都需要堅持，所以為什么不給自己來段輕松的音樂呢，開始吧，將音量調(diào)大些，做起動作來會輕松自如。