初跑者要走、跑結(jié)合，如走幾分鐘再跑一段，逐漸減少慢走的時間，最后完成慢跑的轉(zhuǎn)變?！　?/P>

　　選鞋關(guān)鍵字：典型慢跑鞋的特點(diǎn)是輕、軟，但是鞋底又要經(jīng)得起反復(fù)的撞擊，所以要選用幾層不同的材料制成的跑步鞋才最適合。不要穿著籃球鞋慢跑，避免運(yùn)動傷害。

　　初跑者：初跑者要走、跑結(jié)合，如走幾分鐘再跑一段，逐漸減少慢走的時間，最后完成慢跑的轉(zhuǎn)變。如果慢跑一直是你的愛好，就可以直接進(jìn)入跑步階段。合理的跑走結(jié)合可以減少受傷的機(jī)會。

　　調(diào)整慢跑節(jié)奏：變換不同的慢跑頻率對心、肺和腿部會產(chǎn)生不同的鍛煉效果。慢跑運(yùn)動要循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動里程數(shù)，才能避免運(yùn)動給身體帶來的傷害。

　　跑步不必每天進(jìn)行：每天都慢跑未必對身體有好處，跑一天休息一天，或在間歇時嘗試一些其他的運(yùn)動，如游泳，對關(guān)節(jié)是種很好的保養(yǎng)。鍛煉一般在早晨比較好，其次是上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。