相信所有人小時(shí)候一定玩過跳繩這種游戲。其實(shí)，跳繩不單單只是游戲，也是一種全身運(yùn)動(dòng)。想使腹部和大腿彎曲、小腿結(jié)實(shí)，跳繩可說是最理想的運(yùn)動(dòng)。　

   　跳繩是特別適宜四季的大眾健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的無氧運(yùn)動(dòng)。

　　跳繩花樣繁多，簡(jiǎn)單復(fù)雜的都可以。單人跳還分單腳跳、換腳跳、雙腳并跳、雙腳空中分跳、蹲跳、正搖跳、反搖跳、編花跳等多種花樣動(dòng)作。最要緊的是隨時(shí)可做，誰(shuí)都是一學(xué)就會(huì)。運(yùn)動(dòng)量也是運(yùn)動(dòng)中比較大的。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的熱量差不多，是一種耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　跳繩還可以使腹部減肥，例如：扭腰呈8字形揮動(dòng)———腰部向一側(cè)扭，將雙臂向相同方向扭動(dòng)后揮動(dòng)跳繩，左右各一次。此時(shí)另一側(cè)的腰腿伸直才能使腰部得到伸展。練熟后在揮動(dòng)跳繩之后雙跳一次，再換到另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。

　　跳繩還能鍛煉人體多種器官。能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩可以預(yù)防糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對(duì)婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。

　　鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國(guó)健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。跳繩是適宜大眾的健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的無氧運(yùn)動(dòng)。

　　跳繩注意事項(xiàng)

　　雖然跳繩是個(gè)不錯(cuò)的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項(xiàng)：

　　1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　2.繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

　　4.跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

　　5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

編輯推薦：跳繩健身 跳出纖細(xì)小腿