跳繩是一項(xiàng)適宜大眾健身運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單易學(xué)，省時(shí)價(jià)廉，幾乎沒人不會(huì)。如今很多公園、小區(qū)也常見到或三三兩兩，或成群結(jié)隊(duì)的人們跳繩的身影。還有一些年輕人下班回家后，喜歡跳會(huì)兒繩以健身減肥。

       優(yōu)點(diǎn)：

　　1：簡(jiǎn)便，有趣。不受氣候的影響

　　2：使呼吸系統(tǒng)，心臟，心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。

　　3：可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。

　　方法：

　　1：平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸

　　2：身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)

　　3：人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

　　4：開始雙腳同時(shí)跳，然后過渡到雙替跳。

　　5：跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

　　運(yùn)動(dòng)量：

　　初練者： 每天 60- 100 跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

　　正常： 每天 400- 500 次。分2次，間隔1分鐘。

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