五一假期將至，很多人恐怕會遠離人群，呆在家里享受幾日的清閑。這樣的話，與其成天蜷在沙發(fā)上，讓肥腩悄悄來訪，不如就把健身中心建在家里，隨時隨地隨心所欲地鍛煉，在運動的愉悅中，體會健康的樂趣。不同人群對健身需求也有所不同，我們特別制定了兩份“健身套餐”計劃，以供您選擇。

    第一套健身套餐:減掉多余的體重

　　肥胖的人無論是男性還是女性，總是希望一個月不吃不喝減掉20斤。事實上，適當?shù)倪\動，配以合理的飲食，將每月瘦2~3公斤作為目標，才是健康的減肥辦法。

　　第一步:熱身10分鐘。可以采取快走、體操動作、原地跳、高抬腿等形式，感覺身體微熱即可。

　　第二步:跑步30分鐘(工具:跑步機)。跑步是最有效的有氧運動，只要您每天保證20分鐘以上運動，就能消耗掉體內(nèi)多余的能量。

　　第三步:練習腰部、腹部和背部肌肉(工具:腹肌板)。手放在耳邊，注意不可抱頭，否則易讓頸椎受傷。腹肌用力，抬起90度，10次一組，共做三組。

　　第四步:放松運動10分鐘，做一些伸拉運動。

　　第五步：使用美體儀2小時。美體儀能增加人體的循環(huán)功能，消耗多余脂肪，既可達到減重、的效果，同時也能鍛煉松軟的肌肉組織，使肌肉恢復結(jié)實與彈性。

　　第二套健身套餐:不要贅肉要曲線的“靈丹妙藥”

　　女人永遠都希望自己能保持優(yōu)美的身材。而合理、正確的健身方式就是不要贅肉要曲線的“靈丹妙藥”。

　　第一步:熱身10分鐘。可以采取快走、體操動作、原地跳、高抬腿等形式，感覺身體微熱即可。

　　第二步:單車30分鐘(工具:健身車)。進行有氧運動和腿部訓練，可自由發(fā)揮自己的騎行速度，保持心率在每分鐘120次左右。進行高級訓練，比如速度和力度的控制比較好由專業(yè)人員指導，建議參加“動感單車”課程。

　　第三步:俯臥撐，胸、臂部練習。每次5個，休息一分鐘，共做三組(工具:支撐器)。

　　第四步:搖呼啦圈，腰部練習。10分鐘為宜。

　　第五步:.放松運動10分鐘，做伸拉運動即可。

　　以上兩套健身計劃的目的就是要減掉體內(nèi)多余的脂肪。

　　綜合講，減脂就要多運動，應以肌肉負荷訓練輔以有氧運動為主。有氧運動可以選擇跑步、登山等形式，時間要在20分鐘以上。需要提醒注意的是，不要指望在短時期內(nèi)迅速減脂，如果在短時期內(nèi)體重大量下降，多數(shù)情況下減去的是水分，一般來說每周能減掉0.5公斤，就是最快的安全減脂速度了。