凱格爾練習(xí)，是在50年代，阿諾爾德’凱格爾為了治療尿失禁，而采用的一種練習(xí)法。后來凱格爾發(fā)現(xiàn)，這種方法不僅可以恢復(fù)骨盆肌的緊張力，而且可以刺激生殖器區(qū)，增加生殖區(qū)的血流量，從而改善性功能。這個練習(xí)分4個基本練習(xí)步驟。

    練習(xí)一：收縮恥骨尾骨肌(恥骨尾骨肌覆蓋在恥骨及尾骨之間的區(qū)域，包圍和支持及鄰近結(jié)構(gòu)。收縮時可牽拉而刺激，是提高性興奮，喚起性沖動的重要肌群)，保持3秒鐘，然后放松。這樣重復(fù)練習(xí)，10次為一組，每天練習(xí)3組以上。以后逐漸增加到25次為一組。

    練習(xí)二：和練習(xí)一一樣，收縮恥骨尾骨肌。但提起肌肉后立即盡快放松。收縮、放松10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。這種練習(xí)，可促進(jìn)恥骨尾骨肌在時的收縮。

    練習(xí)三：想象你用陰道吸引某種東西，如一種填塞物或者，使骨盆低上舉，就像在吸引它一樣。先想象從陰道入口開始上提，再逐漸沿陰道上升，并支持3秒鐘。重復(fù)10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。也可以用手指插入陰道，檢查這一過程的效力。

    練習(xí)四：使陰道下降，就像你將某種東西擠出陰道，如空氣。支待3秒鐘即放松，重復(fù)10次為一組，每日3組以上，逐漸增加至每組25次。

    這4種基本練習(xí)方法，不論采用何種，都要堅(jiān)持每天練習(xí)，直到保持最佳效應(yīng)。這種練習(xí)可以改善尿失禁，改善陰道潤滑，增強(qiáng)的感受。要對這種練習(xí)的療效作出評分，至少要訓(xùn)練6個星期。