自然呼吸。兩手貼腹，拇指對臍中，其余四指指尖扣小腹下沿，用鼻緩慢吸氣，意念沿脊椎上移至玉枕穴，腳跟隨著徐徐提起。當(dāng)身軀提到最高點(diǎn)時(shí)，腳跟快速下落拄地，震動后腦；同時(shí)輕呼“嗨”音，意念移至丹田。腳跟站穩(wěn)后，腰部放松，用鼻緩慢吸氣，小腹徐徐鼓起，然后兩手捧托小腹抖顫三下，配合抖顫，輕呼“嗨”音3次，如此，上提下拄、捧腹抖顫，反復(fù)3遍。

      增強(qiáng)女性性興奮的自我調(diào)劑法

　　1， 端坐凳上，雙腳踏地，與肩同寬，雙手放大腿上，掌心向下；取坐位時(shí)坐在凳邊，不要坐滿。

　　2， 除雜念，集中思想，將意念集中至?xí)匀缓粑?；吸氣時(shí)將會提縮，呼氣時(shí)放松，呼吸以腹式呼吸為方。

　　3， 臉部朝下俯臥，雙手伸直放在腰部，兩腳并齊，盡量往上提高。雙腿提高后停止6秒鐘，這時(shí)候要緊閉。這種動作反復(fù)5次，稍休息之后，再做5次，這種運(yùn)動可以有效地增強(qiáng)全身的體力。

　　4， 刺激一下回春的穴道可興奮女性，可讓人增強(qiáng)。

      5， 首先雙腳并攏站立，左腳向左旋，使左右腳底呈T字型，然后，右腿抬起約呈90°直角，這種運(yùn)動反復(fù)5次。接著把右腳向右側(cè)抬起，左腳也向左側(cè)抬起約90°，各做5次。

　　6， 面向南，兩腳平行開立，與肩同寬，下頦微抬，全身放松，凝神靜氣，上虛下實(shí)。吸氣時(shí)意念收提會與內(nèi)腎合一，呼氣時(shí)全身放松，外腎降回原位。如此反復(fù)吸升呼降若干次。 放松緊張情緒恢復(fù)興奮調(diào)節(jié)法

　　站立，先調(diào)勻呼吸，屏除雜念，一俟入靜，即做順式腹式呼吸。從胸、腹、背、足、背、腰、臀、足，依次全身放松。吸氣時(shí)意守放松部位，舌抵上腭，呼氣時(shí)放松該部位，如覺骨肉分離，口微開，反復(fù)3次。全身放松后，緩緩吸氣入鼻，經(jīng)膻中下納丹田；同時(shí)收提睪丸（婦女為子宮），意守丹田片刻，再將氣由丹田經(jīng)膻中從鼻孔呼出，同時(shí)慢慢放松睪丸（子宮）。

　　婦女提高性能力自我調(diào)劑法

　　坐在硬椅上或取立姿，開始時(shí)將肺中之污濁空氣排出，然后將腹部肌肉放松，使全身力量消除，然后再努力吸氣，將腹部用力往里收縮至最大程度為止，然后再吸氣，使空氣充滿整個(gè)胸部。接著把肩部放松，一面使腹部脹起來，慢慢地將空氣吐出，每天反復(fù)練習(xí)2-3次。