全身鍛煉的基礎(chǔ)上，每天堅(jiān)持做以下5個(gè)小動(dòng)作，10分鐘，你就能練就優(yōu)美的背部曲線。

1、身體站直呈抬頭挺胸姿態(tài)，雙腳并舉。雙手十叉在臀部上方手心朝外。

2、手臂保持直線。慢慢將上半身向前傾。手臂向上抬起。交握得手心向外用力撐出。保持該姿態(tài)約10秒鐘，再恢復(fù)原狀。

3、身體呈趴地跪拜姿勢(shì)。以手掌和膝蓋支撐身體，背打平。面朝下。 

4、正常吸氣后再吐氣，臀部坐在腳跟處。雙臂呈傾斜直線。頭盡量往地上貼近。

5、臀部跪在小腿上。依靠坐下后往身后的拉力和手臂往前的拉力，使背部的到完整伸展。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘，吸氣，慢慢恢復(fù)原來的姿態(tài)。