目前的減肥方法不外乎手術(shù)減肥、器械減肥、飲品減肥幾種，最方便的要算飲品減肥。專家特別提醒，胖者不可為了達(dá)到快速減肥的目的而不對(duì)各類產(chǎn)品細(xì)加考察。減肥首先要健康減肥，如有的產(chǎn)品含有瀉藥和利尿劑等，雖能在短時(shí)期內(nèi)讓體重迅速減輕，但會(huì)對(duì)肝腎、腸胃造成一定程度的損傷。

　　當(dāng)然，在秋季減肥，還要特別注意掌握適度減肥的原則——循序漸進(jìn)。即：用量上適度，時(shí)限上稍長(zhǎng)，達(dá)到既減肥又不傷身，讓體內(nèi)保留適當(dāng)?shù)?a target="_blank">脂肪。這不僅有助于形體的健美，而且對(duì)健康大有益處。減肥者可選用以下幾種減肥方式：

　　飲食減肥：每次進(jìn)餐用20分鐘以上的時(shí)間，人為地制造飽感。多選擇花時(shí)間咀嚼的食物，如蔬菜、粗纖維食品等。要吃早飯，否則有可能造成中餐或晚餐過(guò)量、好吃零食等。夜間用牛奶抗饑餓。到了夜晚，副交感神經(jīng)開始工作，體內(nèi)脂肪合成非?；钴S，所以睡覺前3小時(shí)比較好不要吃任何東西，如果饑餓難耐的話，可以喝一杯溫牛奶，這是使胃產(chǎn)生充盈感的理想方式。

　　運(yùn)動(dòng)減肥：嘗試做低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的有氧代謝耐力項(xiàng)目，例如快速走、慢跑、游泳、登臺(tái)階、騎車、健美操等，每次持續(xù)20分鐘以上，并保持心率在一定水平，有很好的減肥效果。

　　耗熱減肥：以連續(xù)性的大運(yùn)動(dòng)量加速身體的熱量消耗。每天用30分鐘以上時(shí)間，連續(xù)踩健身單車直到“氣喘吁吁”，但切忌運(yùn)動(dòng)后因“開胃”而增加食量。

　　分段運(yùn)動(dòng)減肥：最新研究表明，同樣是做2小時(shí)健身運(yùn)動(dòng)，如將其分成40分鐘做3組，所消耗的脂肪遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于分成60分鐘做兩組。