后不僅要為虛弱的新媽媽補身體，更要提供足夠的母乳來喂哺寶寶，而且由于食物的攝取會影響乳汁分泌量與其中的養(yǎng)分，所以產婦應比平時更加注重營養(yǎng)均衡，例如增加蛋白質的攝取，并以動物性蛋白質為主（如魚、肉、蛋、奶類）；增加鈣和鐵的攝入；水果、蔬菜及水分方面的攝取亦要足夠，同時藥物的服用應聽從醫(yī)生的指示。

    那么媽媽們每天怎樣"吃"才合理呢？

    1. 奶類飲品4－6杯，如哺乳期適用的配方奶。

    2. 2份富含維生素C的蔬果，水果如柑橘、檸檬、葡萄、木瓜、草莓、甜瓜等，蔬菜則可選擇包心菜、甘藍菜、番茄。

    3. 一份富含維生素A的蔬果，如胡蘿卜、杏仁、南瓜、甘薯、甜瓜等。

    4. 食用含豐富鈣質的食物，如小魚干、蝦米等，以及富含鐵質的食物，如櫻桃、葡萄、動物肝臟等。

    5. 豬肉、雞肉或魚肉1－2份，素食者可以豆類、花生替代。

    6. 全蛋1個以上。

    7. 主食（含谷類）3－4種以上，如全麥面包、粗燕麥、糙米、玉蜀黍、通心粉等。

    8. 在調味上可選擇任何能增加熱量及其他食物營養(yǎng)價值的，如糖、植物油、牛油等。

    9. 還要補充綜合維生素（如專為哺乳期婦女準備的瑪特納），或維生素D、魚肝油。

    10. 還可適當食用刺激乳汁分泌的食物，如豬蹄、花生、魚、香油雞等。

    11. 飲食要清淡，每天鹽的攝入量應控制在5克以內，醬油也要少用。少吃或不吃腌制食品，如咸肉、火腿等。