為什么會尿失禁?

　　排尿動作不僅受到神經(jīng)系統(tǒng)的控制,同時很多肌肉群也參與了這一活動,如盆底肌肉\腰部肌肉,女性在生產(chǎn)時,無論是自然分娩,還是陰道手術(shù)助產(chǎn),盆底的肌肉和筋膜,以及腹肌都因承受較大的伸展或因撕裂而變得松弛\軟弱\彈性下降,尤其是會陰有傷痕更會影響肌肉的舒縮,因而很多人在生下寶寶后出現(xiàn)了小便失控現(xiàn)象.

　　尿失禁癥狀

　　每天排尿8次以上,但總排尿不凈 夜尿頻繁 忍尿有困難 做一些運動和動作時會不由己地有尿液流出,如跳躍,大笑,咳嗽,大噴嚏時.

　　改善尿失禁保健操

　　做保健操可以使盆底肌肉及松弛的腹壁恢復(fù)張力,并可提高膀胱的舒縮功能,減少尿潴留利于排空,大大地改善尿失禁癥狀.

　　盆底肌運動

　　仰臥在床上,雙腳屈膝微開約7~8厘米,收緊,會陰及尿道5秒鐘,然后放松,心里默數(shù)5下再重做,每次運動做10次左右.
提示:初練者收緊2~3秒即可,逐漸增至5秒鐘.此動作也可以站立或坐立時進行. 盆底兩側(cè),屈腿,有規(guī)律地抬高臀部離開床面,然后放下,每次運動做10次左右.

　　腹肌運動

　　仰臥屈膝,雙手放在大腿上,深深吸一口氣,呼出時收縮腹部肌肉,將頭及肩提起,維持5秒后放松. 仰臥,雙臂放在身體兩側(cè),舉起一腿與軀干垂直,然后慢慢放下,再舉另一只腿做同樣動作,再放下,如此輪流交換舉腿5次.每天鍛煉1~2回. 仰臥,雙腿放平,雙手托枕部,利用腹肌收縮的力量使身體慢慢坐起來,如此反復(fù)多次. 促進子宮收縮及回位 俯臥在床上,將枕頭置于腹下,保持這種姿勢15分鐘.

　　提示:俯臥時注意勿壓迫雙側(cè). 下肢肌肉 仰臥屈曲右膝,伸長左腳,收縮臀部及下肢肌肉,默數(shù)5下,然后放松;放平右腳,到左腳重做.