不少婦女分娩過(guò)后，身體逐漸發(fā)胖，有些人也隨之下垂，體態(tài)變得臃腫，失去了孕前健美的風(fēng)姿。造成這種現(xiàn)象的原因，主要是產(chǎn)后生活調(diào)理不當(dāng)。如果產(chǎn)婦能從分娩后就開(kāi)始主動(dòng)地采取多種有效的方法，是可以使原來(lái)的體型美得以恢復(fù)的。

　　*堅(jiān)持鍛煉。鍛煉是防止產(chǎn)后發(fā)胖的重要和有效的方法。鍛煉從產(chǎn)褥期就應(yīng)開(kāi)始，堅(jiān)持天天做仰臥起坐和腿部、頭部同時(shí)向上翹的動(dòng)作，以增強(qiáng)腹肌的收縮力。產(chǎn)褥期的后階段，產(chǎn)婦無(wú)論在坐或站立時(shí)，都要有意識(shí)地收腹，不要使腹肌放松。哺乳期的鍛煉也要堅(jiān)持下去，平?？勺鲭p腿上舉運(yùn)動(dòng)，每天至少做仰臥起坐20~30次，并做俯臥撐和舉啞鈴等，以減少腹部、腰部、臀部的脂肪堆積，并能防止下垂，使體型逐漸健美。

　　*合理飲食?，F(xiàn)在多數(shù)家庭對(duì)產(chǎn)婦甚是關(guān)照，尤其在飲食上，大魚(yú)、大肉天天不斷，雞蛋更是隨便吃，這就使得產(chǎn)后攝人熱量過(guò)多，化為脂肪在體內(nèi)積蓄起來(lái)，導(dǎo)致肥胖。所以，恢復(fù)體型美必須調(diào)節(jié)飲食，既適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)，又不能過(guò)量。平時(shí)注意多吃些豆制品、新鮮蔬菜和水果，少吃高脂肪、高熱量食品，可防止肥
胖。

　　*堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)不僅有益于嬰兒健康成長(zhǎng)，減少疾病的發(fā)生，而且可促進(jìn)母體新陳代謝和營(yíng)養(yǎng)循環(huán)，把身體組織中多余的營(yíng)養(yǎng)成分化為乳汁運(yùn)出體外，從而減少脂肪的積累，防止肥胖。

　　*保護(hù)好。產(chǎn)后應(yīng)堅(jiān)持佩戴乳罩，可幫助血液循環(huán)的暢通，防止下垂。另外，每次喂奶時(shí)，先讓孩子吮吸一側(cè)，吸空后再吸另一側(cè)，反復(fù)輪換，這樣可使每側(cè)都得到均勻哺乳，斷奶之后兩側(cè)保持等大，有利于健美。同時(shí)，孩子斷奶的時(shí)間不宜太遲，比較好在周歲以內(nèi)。延長(zhǎng)哺乳期，母親乳腺分泌減少，會(huì)使變得干癟，斷奶后就會(huì)失去往昔的豐滿。乳母應(yīng)該經(jīng)常自己按摩，促進(jìn)內(nèi)組織的血液循環(huán)，這將有效地防止在停止哺乳后發(fā)生萎縮和下垂。