水中健身
　　
　　優(yōu)勢：可以借助水的散熱性加速身體熱量的散發(fā)，加快減肥塑形的速度。由于水的浮力可以讓人感覺非常的輕松和舒服，有助于消除緊張情緒，使身心放松，安神。運動中水流的按摩還可以促進身體的血液循環(huán)，收緊松弛的肌膚，使皮膚變得細(xì)膩光滑。
　　
　　愛心提示：如果你現(xiàn)在是產(chǎn)后３個月以后，并且身體恢復(fù)良好，沒有任何產(chǎn)褥期并發(fā)癥的話，就可以進行下面的水中練習(xí)了。

　　大猩猩式前后劃水
　　
　　動作要領(lǐng)：直腿或屈腿站于水中，雙手從體側(cè)做向后劃水動作，劃水時手掌朝向劃水的方向手指并攏，手腕不要松動。）
　　
　　次數(shù)：每組不少于１０至２０次
　　
　　鍛煉部位：大臂、小臂、手腕、背部。

　　步走（跨步走）
　　
　　動作要領(lǐng)：站于水中，做大跨步前走，身體收緊，自然呼吸，手臂隨著腿部前后大幅度地擺動。
　　
　　次數(shù)：每組不少于２至３分鐘
　　
　　鍛煉部位：腿部、臂部，全身有氧代謝運動。
　　
　　陸地塑形操
　　
　　優(yōu)勢：可以有針對性地進行塑形運動，塑造各部肌肉，促進已經(jīng)松弛的腰腹部、骨盆底等部位的肌肉恢復(fù)彈性。這種小負(fù)荷長時間的運動，可以很好地把運動強度控制在有氧區(qū)域之內(nèi)，沒有任何跑跳動作，減少運動損傷。
　　
　　愛心提示：如果你現(xiàn)在已經(jīng)是產(chǎn)后３０天以后，并且身體恢復(fù)良好，沒有任何產(chǎn)褥期并發(fā)癥的話，就可以進行下面的水中練習(xí)了。

　　臀大肌及大腿后部訓(xùn)練
　　
　　動作要領(lǐng)：平躺于床上，雙臂放于腹部之上，雙腿彎曲靠近臀部，呼氣的同時臀部向上抬起，放下時吸氣。
　　
　　次數(shù)：反復(fù)１０至２０次／組 ×（２－４）組；２次／天

　　背部及臂部訓(xùn)練
　　
　　動作要領(lǐng)：站立，上身向前傾，雙手各執(zhí)一小啞鈴（或一瓶礦泉水），吸氣時雙臂微屈用力向上抬起，呼氣時收回到胸前。
　　
　　次數(shù)：反復(fù)５－１０次／組 ×（２－４）組；２次／天