你擔(dān)心，高齡生產(chǎn)后，小蠻腰一去不復(fù)返?你正在，嘗試各種方法，贅肉還是趕不走?你或許，遲疑?郁悶?焦慮?著急?其實(shí)，高齡媽贅肉是老虎，你打虎有招，它肯定敗下陣來(lái)。

　　經(jīng)常聽(tīng)到此說(shuō)法，生孩子趁年輕，年紀(jì)大了體形不好恢復(fù)。于是，30歲以后的晚孕媽媽都在嘀咕，本來(lái)一尺九的小蠻腰，萬(wàn)一產(chǎn)后變成兩尺五，只有傻眼的份了。其實(shí)人的身材胖瘦主要取決于飲食和鍛煉，晚孕媽媽只要控制好飲食的攝取量，拒絕暴飲暴食，并堅(jiān)持鍛煉身體，一定可以恢復(fù)產(chǎn)前的美妙身材。

　　1細(xì)語(yǔ)黃金時(shí)間不馬虎

　　高齡產(chǎn)婦產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期。如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能恢復(fù)到孕前體重，則8至10年后，體重平均增加2。4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會(huì)增加8。3千克。所以，要注意，這200個(gè)日夜，你應(yīng)特別謹(jǐn)慎，別給自己種下“后患”。 若自然分娩，當(dāng)天就可以下地做簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，對(duì)體形恢復(fù)是特別有好處的。若剖宮產(chǎn)，至少要5到7天才能下地。

　　2細(xì)語(yǔ)科動(dòng)很關(guān)鍵

　　生完孩子后，根據(jù)自身恢復(fù)狀況，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合的科學(xué)。剛開(kāi)始時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行40分鐘左右。力量訓(xùn)練，每周進(jìn)行20分鐘左右。

　　健身房我為狂

　　最佳時(shí)間

　　到健身中心鍛煉比較好是產(chǎn)后2~3個(gè)月之后。那里有一群比你還瘋狂的健身迷，你跟隨其后定有收獲。

　　最佳方式

　　1游泳、水中健身操 對(duì)于高齡產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后恢復(fù)體能和減少全身脂肪非常重要。選擇和水搭檔的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很適合你，可以幫助身體找回產(chǎn)前的體能和柔軟度。

　　2快走、有氧舞蹈 可以使產(chǎn)婦盡早恢復(fù)全身肌肉的力量，減少臀部、大腿部的脂肪堆積。

　　專(zhuān)家提示

　　1適時(shí)補(bǔ)水運(yùn)動(dòng)之前，比較好去一趟衛(wèi)生間，以免腹部感到不適。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要適當(dāng)補(bǔ)水，一般每15~20分鐘可以補(bǔ)充100毫升水。出汗較多，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些含電解質(zhì)的飲料。

　　2避免拉傷產(chǎn)后關(guān)節(jié)還不穩(wěn)定，如做伸拉運(yùn)動(dòng)，要避免動(dòng)作過(guò)大導(dǎo)致拉傷或扭傷。

　　3運(yùn)動(dòng)前喂奶 產(chǎn)婦比較好在運(yùn)動(dòng)前給孩子喂奶。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后，身體會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，影響乳汁的質(zhì)量。鍛煉之后比較好過(guò)3~4個(gè)小時(shí)再給孩子喂奶。

　　家中DIY輕松也

　　最佳時(shí)間

　　產(chǎn)后28天后就可以在家中進(jìn)行簡(jiǎn)單鍛煉。寶寶就在視線中，鍛煉和照顧寶寶一樣都不能少!

　　最佳方式

　　1 甩掉松弛 哺乳后你會(huì)發(fā)現(xiàn)失去原有的堅(jiān)挺和彈性。這時(shí)候，你可以用小啞鈴鍛煉法改善胸部狀態(tài)。家里沒(méi)有啞鈴可用飲料瓶代替。將喝完的350ml飲料瓶裝滿白水。你仰臥在地或床上，雙臂平放在身體兩側(cè)，雙手各握一個(gè)水瓶，直臂上抬到胸前，再還原。重復(fù)上抬到胸前，再將雙臂向后伸直平放。每天10~12次。

　　2不讓大腿變粗 雙手扶住墻壁或椅子、桌子，腰豎直，慢慢往下坐，直到大腿與地面平直。盡量用腿部力量再抬起。每天訓(xùn)練12~15次。

　　3拒絕腰腹突起 仰臥在地或床上。雙手平伸，放在兩側(cè)，小腿彎屈90度，慢慢抬升到腰腹部直至膝蓋，大腿和小腹在同一平面上再慢慢放下。每天訓(xùn)練12~15次。

　　3細(xì)語(yǔ)少吃多餐母乳喂養(yǎng)

　　產(chǎn)后要保證各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入，但也不可暴飲暴食，要注意營(yíng)養(yǎng)均衡。少吃多餐，少吃甜食，以防脂肪貯存。如果身體允許比較好選擇母乳喂養(yǎng)，這樣可以消耗體內(nèi)部分熱量和能量，有利。

　　4細(xì)語(yǔ)拒絕萬(wàn)般方式皆嘗試

　　1 別惦記腰腹帶

　　很多產(chǎn)婦選擇用高彈力腰腹帶裹緊腹部，或用繃帶緊緊把腹部“捆”起來(lái)，其實(shí)這種辦法并不科學(xué)。 分娩后，骨盆底的支持組織和韌帶都處于比較松弛狀態(tài)，對(duì)生殖器官的支持力量需要慢慢恢復(fù)。這時(shí)強(qiáng)行將腰腹部束緊，勢(shì)必導(dǎo)致腹壁外壓力驟然增高。這種外加壓力不但不能改變腹壁的松弛狀態(tài)，還壓迫了正在復(fù)原中的生殖器官，使正常位置發(fā)生改變，引起子宮下垂、嚴(yán)重子宮后傾后屈位、陰道前后壁膨出等。此外，盆腔血液運(yùn)行不暢，容易引發(fā)慢性盆腔炎和附件炎。

　　2 就省了吧

　　一些產(chǎn)婦懼怕體重增加，產(chǎn)后利用控制體重。產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)產(chǎn)婦和寶寶都屬于身體的敏感脆弱期，部分中的特殊成分會(huì)影響母乳的質(zhì)量。

　　晚孕媽媽——你的故事我能懂

　　姓名蔣娜職業(yè)外交官

　　懷孕年齡32生產(chǎn)形式 順產(chǎn)

　　孕前體重53kg產(chǎn)后體重

　　感悟維持孕期及產(chǎn)后攝取的熱量和所消耗熱量的平衡

　　我32歲時(shí)才計(jì)劃做母親。懷孕之前確實(shí)擔(dān)心過(guò)難產(chǎn)和產(chǎn)后體形走樣的問(wèn)題。我查閱了很多雜志和資料，了解到懷孕后體重的增加如果控制在25~30斤，這兩點(diǎn)困難就容易避免。于是，刻意注意自己孕期的飲食和運(yùn)動(dòng)，避免孕期體重增加太多。

　　生產(chǎn)應(yīng)該說(shuō)是很順利的，上午10：00進(jìn)產(chǎn)房，傍晚6：00多就順利產(chǎn)出我女兒。整個(gè)生產(chǎn)過(guò)程沒(méi)有電影里演繹的那種撕心裂肺的痛苦。產(chǎn)后4個(gè)小時(shí)我就下床做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，給寶寶進(jìn)行母乳喂養(yǎng)。我自己認(rèn)為最原始、最自然的哺乳方式不僅對(duì)寶寶有益，而且可以維持身體攝取和消耗的營(yíng)養(yǎng)平衡。這樣發(fā)胖的機(jī)率就下降很多。

　　同事都說(shuō)我產(chǎn)后體形和產(chǎn)前沒(méi)什么區(qū)別，有些同事還詢(xún)問(wèn)我采取了什么辦法。其實(shí)，我既沒(méi)有安排健身，也沒(méi)有刻意節(jié)食。我的經(jīng)驗(yàn)就是一定要保持“平衡”，用純自然方法恢復(fù)體形。我總結(jié)了三點(diǎn)：

　　1孕期和產(chǎn)后攝取的補(bǔ)養(yǎng)品要和身體的消耗平衡，不能過(guò)剩。

　　2堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，身體汲取的營(yíng)養(yǎng)和寶寶共同分享，能使自己消耗掉一些能量。

　　3坐月子時(shí)每天保持簡(jiǎn)單、輕松的運(yùn)動(dòng)。

　　姓名朱利職業(yè)銀行職員

　　懷孕年齡33生產(chǎn)形式順產(chǎn)

　　孕前體重57 kg產(chǎn)后2個(gè)月體重

　　產(chǎn)后6個(gè)月體重

　　感悟一定要多運(yùn)動(dòng)，利用健身器械減掉身體贅肉

　　去年3月我首次懷孕，老公很高興，每天都逼我吃很多營(yíng)養(yǎng)品滋補(bǔ)身體。懷孕4個(gè)月時(shí)，我明顯感覺(jué)身體沉重，行動(dòng)不便。去醫(yī)院做常規(guī)檢查時(shí)，我及時(shí)咨詢(xún)醫(yī)生每天的進(jìn)食量，才明白拼命滋補(bǔ)不是一件好事情。懷孕中后期，我適當(dāng)調(diào)整了飲食。由于懷孕前期滋補(bǔ)的太厲害，體重還是比孕前增加了近20公斤。

　　生產(chǎn)時(shí)不是很順利。胎兒較大，身體的笨重讓我使不上力氣，非常痛苦。產(chǎn)科醫(yī)生一直讓我放松做深呼吸，但是我自己感覺(jué)已經(jīng)沒(méi)有力氣去呼吸了?？赡苷媸亲瞿赣H的那種奉獻(xiàn)精神，我堅(jiān)信自己可以渡過(guò)難關(guān)。11小時(shí)后，我兒子誕生了。

　　產(chǎn)后2個(gè)月時(shí)體重比孕前增加了近10公斤。針對(duì)自己身體情況我選擇到健身房運(yùn)動(dòng)。剛開(kāi)始我每5天做1節(jié)有氧圓球操，半個(gè)月后增加到3天一次，并加入游泳60分鐘。4個(gè)月后，我基本恢復(fù)到孕前體重。