孕晚期媽媽伸展練習(xí)助分娩
http://m.luxecare.cn2008-09-04 16:09:07 來源：全民健康網(wǎng)
進(jìn)入孕晚期，隨著寶寶的成長，你的體重也至少增加6.25公斤。如果你在孕中期堅(jiān)持運(yùn)動，那么在以后的幾個月里，你的運(yùn)動常規(guī)應(yīng)該作一些合理的改變。只要醫(yī)生允許，你可以堅(jiān)持運(yùn)動。因?yàn)檫@不僅對你的健康和舒適非常重要，使你有足夠的體力來面對即將到來的分娩，而且它將有利于你產(chǎn)后更快地恢復(fù)元?dú)狻?/STRONG>
孕晚期由于身體的負(fù)擔(dān)越來越沉重，下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的狀況也會經(jīng)常產(chǎn)生，這時你不妨每次花5分鐘做一些伸展練習(xí)，這樣可有效緩解腰背酸痛，增強(qiáng)腹肌張力，并拉伸髖、腿，為分娩做好準(zhǔn)備。
安全小提醒：
有妊娠糖尿病、妊娠高血壓等孕期并發(fā)癥的孕晚期媽媽不適合做這套練習(xí)。如果你沒有以上并發(fā)癥，身體狀況良好，并從孕中期開始運(yùn)動，那就可在孕晚期放心做這套練習(xí)了。
伸展練習(xí)一
動作要領(lǐng)：
腳掌相對而坐，雙手撐于臀后，雙膝主動用力壓向地面，伸展髖關(guān)節(jié)以及大腿內(nèi)側(cè)自然呼吸，保持15秒。
伸展練習(xí)二
動作要領(lǐng)一：
手、膝跪撐，頭與脊柱在一直線上。
動作要領(lǐng)二：
呼氣時，垂首拱背，將頭埋于雙臂之間，吸氣、還原，配合呼吸，重復(fù)5-8次。
伸展練習(xí)三
動作要領(lǐng)：
兩膝盡量分開，雙腳并攏，臀部盡量不要離開足跟，向前彎曲身體至前額觸地，伸展腰背及髖關(guān)節(jié)，保持15秒。
伸展練習(xí)四
動作要領(lǐng)：
分腿站立，一手扶椅面，體側(cè)伸展，保持15秒，左右交替。
伸展練習(xí)五
動作要領(lǐng)：
站立，骨盆正對前方，一足置于椅面，一手扶著椅背，盡量向后拉伸、伸展髖關(guān)節(jié)以及大腿內(nèi)收肌，保持30秒，左右交替。
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