對于準媽媽而言，良好的睡眠質(zhì)量非常重要。醫(yī)生建議孕婦每天晚上10點前就寢，睡足8～9個小時。尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時間內(nèi)，一定要保證最佳的睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。但是這樣的睡眠對于大多數(shù)孕晚期的準媽媽來說，只能是一個美好的愿望。

     “我知道睡眠對于健康的重要性，但是，懷孕6個月以后，肚子越來越大，想翻身都不那么容易，習慣于仰睡現(xiàn)在卻不敢，腰酸、背痛，有時候腿還抽筋，寶寶的運動也會影響睡眠……怎樣才能睡個好覺呢？”這是很多準媽困惑所在。試試下面的方法，給你的睡眠一點期待。

　　◆　正確的睡姿
　　
　　仰臥時增大的子宮會壓迫腹主動脈，影響對子宮的供血和胎兒發(fā)育，所以盡量不要仰臥，比較好取左側(cè)位睡眠。孕婦左側(cè)位對孕婦胎兒比較有利，當然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，可以左右側(cè)臥位交替。

　　◆　舒適的臥具
　　
      對于準媽媽們來說，過于柔軟的床墊，比如席夢思床并不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，高低適宜。市場上有不少孕婦專用的臥具，可以向醫(yī)生咨詢，應該選購哪種類型的。

　　◆　良好的室內(nèi)環(huán)境
　　
　　適宜的室內(nèi)溫度為17℃～23℃，適宜的室內(nèi)濕度為40%～60%。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器，經(jīng)常進行室內(nèi)空氣凈化和消毒。
　　
　　◆　臨睡前應注意的問題：
　　
　　1.　尿頻嚴重時影響睡眠質(zhì)量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
　　
　　2.　避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁牶涂Х紉潁熆Х?、可缼茶、巧克力的食武濜r料，避免高鹽食物和酒精。和酒精都會干擾睡眠。
　　
　　3.　牛奶營養(yǎng)豐富，還有利于安眠，但注意一定要提前兩小時喝。
　　
　　4.　睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。
　　
　　5.　適量的運動可以緩解一些失眠癥狀，但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。

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