太太懷孕了，身為家中的頂梁柱，當(dāng)上準(zhǔn)爸爸的老公就好像在不停地玩RPG(Role Playing Game)，一會(huì)兒是保鏢一會(huì)兒是醫(yī)生，一會(huì)兒又是兼媽媽味養(yǎng)和口味的私人廚師，想偷懶?自己都不答應(yīng)!

　　從十月懷胎到一朝分娩，準(zhǔn)媽媽要經(jīng)歷很多心理和生理上的變化，胎寶寶也要從母體中獲得所需的一切營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。而準(zhǔn)媽生理和心理活動(dòng)，也會(huì)直接或間接地影響胎寶寶的健康發(fā)育。因此，在妻子懷孕期間，準(zhǔn)爸爸必須從飲食、勞逸及情志等各個(gè)方面給予合理的調(diào)適。

　　美食大廚

　　準(zhǔn)媽媽心聲：我一點(diǎn)胃口也沒(méi)有，很害十白進(jìn)廚房，希望丈夫能主動(dòng)為我調(diào)劑飲食，減輕我對(duì)惡心嘔吐的恐懼。

　　準(zhǔn)爸爸的愛(ài)心回應(yīng)： 這是個(gè)貫穿孕期始終的大事件。為促進(jìn)胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，加強(qiáng)準(zhǔn)媽營(yíng)養(yǎng)是第一步。尤其在準(zhǔn)媽媽妊娠早期出現(xiàn)惡心、嘔吐等癥狀時(shí)，作為老公更要體貼關(guān)懷妻子，主動(dòng)做妻子的美食大廚。

　　針對(duì)準(zhǔn)媽媽各階段最需要的營(yíng)養(yǎng)為原則制定菜單。孕期頭3個(gè)月是孕吐反應(yīng)最強(qiáng)烈的一段時(shí)間，此時(shí)準(zhǔn)媽菜單上最重要的元素就是葉酸，它能幫助神經(jīng)管的發(fā)育并降低兔唇和先天心臟病的發(fā)生率。而且還能保證準(zhǔn)媽媽不至于因吃不好而出現(xiàn)貧血，所以含有豐富葉酸的綠葉蔬菜、動(dòng)物肝臟等都是必吃的。孕中期(4～7個(gè)月)是胎寶寶成長(zhǎng)速度最快，也是準(zhǔn)媽媽最容易缺鈣的一個(gè)階段。豆腐和奶制品應(yīng)該是此時(shí)準(zhǔn)媽主要食材。而水果則不宜吃太多，每天吃兩個(gè)不同的水果就足夠，否則高糖分很容易使準(zhǔn)媽媽患上妊娠期糖尿病。孕期最后的沖刺階段是準(zhǔn)媽媽和胎兒兩個(gè)人體重“瘋長(zhǎng)”的時(shí)期，所以準(zhǔn)媽媽不該再無(wú)所顧忌地大吃大喝，此時(shí)吃得“少而精”才是聰明的選擇，菜單上的食物應(yīng)以高蛋白、低熱量為選擇標(biāo)準(zhǔn)。

　　以準(zhǔn)媽媽喜歡的口味為原則調(diào)節(jié)菜單。除要保證準(zhǔn)媽媽飲食的營(yíng)養(yǎng)和安全外，還要考慮到準(zhǔn)媽口味偏好，畢竟只有做到妻子喜歡才是老公大廚的最高境界。所以，除了辛辣、酸度過(guò)高等高刺激性或是生冷的口味外，準(zhǔn)媽媽基本都可以嘗試。對(duì)于有妊娠糖尿病的準(zhǔn)媽媽，甜味食品則要做到嚴(yán)格控制，應(yīng)以清淡可口為原則。

　　Tips 妻子懷孕后，丈夫應(yīng)從各個(gè)方面研究妻子懷孕后對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求，跑市場(chǎng)、做采購(gòu)、下廚房，全心全意為妻子服務(wù)，對(duì)自己手藝不自信的準(zhǔn)爸爸，可以向身邊有經(jīng)驗(yàn)的朋發(fā)多請(qǐng)教多學(xué)習(xí)。

　　準(zhǔn)媽媽心聲：我的身體不舒適，又怕流產(chǎn)，無(wú)論如何都不想動(dòng)，希望老公能夠理解我，多在家陪陪我。

　　準(zhǔn)爸爸的愛(ài)心回應(yīng)：

　　妻子懷孕后，家庭工作的分擔(dān)發(fā)生了不小的變化，原來(lái)兩個(gè)人的“各司其職”，變成了現(xiàn)在的“一人承擔(dān)”。家庭瑣事多了起來(lái)，夫妻也免不了有矛盾，但越到這個(gè)時(shí)候，就越要準(zhǔn)爸爸懂得“憐香惜玉”。

　　多分擔(dān)一份家庭勞動(dòng)，多為妻子考慮一些。充分發(fā)揚(yáng)“我是社會(huì)主義一塊磚，哪里需要哪里搬”的崇高情操，積極主動(dòng)、任勞任怨地承擔(dān)家務(wù)活，讓妻子有充分的休息時(shí)間。

　　妻子的私人保鏢，讓外出更安全。在外出乘車、逛商店時(shí)，也要注意要保護(hù)妻子，避免腹部直接受到?jīng)_撞和擠壓，尤其要注意公共場(chǎng)所的旋轉(zhuǎn)門、電梯門等，防止夾傷;避免乘坐擁擠的公共交通工具;乘坐私家車時(shí)，首選位置是主駕駛后排座位，并留有足夠的空間。如果孕后期準(zhǔn)媽媽腹部過(guò)大時(shí)，也可選擇副駕駛座位，但一定要系好安全帶，并注意行車安全。

　　為妻子安排安全、適度的運(yùn)動(dòng)。在充分保護(hù)的同時(shí)，也不可讓妻子過(guò)于安逸，適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉是必須的。專家認(rèn)為，準(zhǔn)媽媽適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，有助于神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)，促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷等微量元素的吸收，同時(shí)也可防止因腹壁松弛造成的胎位不正及難產(chǎn)。所以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如每天早晚陪妻子一起做孕婦操，會(huì)讓準(zhǔn)媽媽更加神清氣爽。

　　準(zhǔn)媽媽心聲：孕吐使我很難受，我常常發(fā)脾氣。希望老公能注意到我的性情變化。我心緒不佳時(shí)，希望他能在我身邊，耐心勸慰我，并多一些時(shí)間陪陪我。

　　準(zhǔn)爸爸的愛(ài)心回應(yīng)：

　　保持良好的情緒是保障胎寶寶健康發(fā)育、準(zhǔn)媽媽順利分娩的前提。溫柔的互動(dòng)則是家庭感情的催化劑。

　　包容沒(méi)有沒(méi)道理的小脾氣。懷孕導(dǎo)致的體內(nèi)激素的改變，會(huì)使準(zhǔn)媽媽看上去更脆弱，常常發(fā)一些“無(wú)名火”也是可以理解的。準(zhǔn)爸爸一定要做好自我心理調(diào)節(jié)，用博大深厚的父愛(ài)去理解、包容妻子，滋潤(rùn)、培育母腹中那個(gè)幼小的新生命。

　　愛(ài)要學(xué)會(huì)表達(dá)。除了埋頭苦干、任勞任怨，準(zhǔn)爸爸還要學(xué)會(huì)愛(ài)的表達(dá)方式。平時(shí)多說(shuō)幾句“你辛苦了，親愛(ài)的”或“懷孕使你變得更可愛(ài)了”的話，則會(huì)收獲意想不到的好效果。

　　每天一次三人互動(dòng)。準(zhǔn)爸爸撫摸妊娠中的妻子的腹部，對(duì)情緒容易陷于不穩(wěn)定狀態(tài)的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，是一件令人感到舒暢的事情。并且這種良好情緒的信息還會(huì)進(jìn)一步傳遞給腹中的寶寶，讓寶寶分享父親的愛(ài)。

　　準(zhǔn)媽媽心聲：我對(duì)分娩有些害怕，希望老公能陪伴我一同去孕婦學(xué)校學(xué)習(xí)孕產(chǎn)知識(shí)，一起參加分娩準(zhǔn)備及分娩前的訓(xùn)練，每次都陪我去醫(yī)院做產(chǎn)前檢查。

　　準(zhǔn)爸爸的愛(ài)心回應(yīng)：

　　準(zhǔn)媽媽心理狀態(tài)不佳，很多原因是擔(dān)心自己和胎寶寶出現(xiàn)各種不測(cè)，以及害怕分娩。扮演好自己的“婦產(chǎn)顧問(wèn)”角色，對(duì)各種異常情況的預(yù)防和處理都要有所了解。也許你的努力實(shí)際上沒(méi)有多大幫助，但積極的態(tài)度卻能夠消除準(zhǔn)媽緊張情緒。

　　做好孕產(chǎn)筆記。準(zhǔn)爸爸要與妻子一起學(xué)習(xí)孕娩知識(shí)，幫助妻子進(jìn)行保健，練習(xí)分娩呼吸法等等，更要深入地了解妻子和胎兒的健康狀況，做到心中有數(shù)。而得到這些信息并將它們儲(chǔ)備好隨時(shí)待命，最有效、最簡(jiǎn)便的辦法，就是陪妻子一起到醫(yī)院做孕期檢查，并將每次的情況和醫(yī)生的囑咐用本子記錄下來(lái)，做成孕產(chǎn)筆記。

　　隨時(shí)監(jiān)督體重。體重是伴隨準(zhǔn)媽媽整個(gè)孕期的健康問(wèn)題。過(guò)輕或體重的過(guò)度增加，都會(huì)為孕婦和胎兒的健康帶來(lái)危害。準(zhǔn)爸爸要從妻子懷孕13周開(kāi)始，每周為妻子測(cè)一次體重。通常的孕期體重以增加12.5公斤左右為宜，但由于每個(gè)人在懷孕前的體重和身體素質(zhì)不盡相同，美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦了一個(gè)更有“個(gè)性”、更科學(xué)的孕期體重指數(shù)計(jì)算方式：

　　根據(jù)準(zhǔn)媽媽們?cè)星绑w重擂數(shù)(BMI=體重(kg)÷身高的平方(米))來(lái)計(jì)算孕期體重增加量。BMI<19.8的準(zhǔn)媽媽，孕期總增重量應(yīng)為12.5～18.0千克;

　　孕前BMI正常的準(zhǔn)媽媽(19.8～26)，孕期體重增長(zhǎng)可以為11.5～18千克;

　　孕前BMI在28.1～29.9之間的準(zhǔn)媽螞，孕期體重增長(zhǎng)應(yīng)在7～11.5千克，

　　如果孕前BMI>29.9，那孕期體重增長(zhǎng)在7千克就足夠了。

　　發(fā)揮“領(lǐng)導(dǎo)”力量進(jìn)行胎教。懷孕中期是進(jìn)行胎教的最佳時(shí)機(jī)，準(zhǔn)爸爸每天與妻子一起談?wù)勌殞毜那闆r，隔著肚皮一起和胎寶寶對(duì)話;關(guān)心妻子的妊娠反應(yīng)，詢問(wèn)胎動(dòng)情況;幫助妻子一起撫摸腹部，配合胎教的進(jìn)行。我們相信準(zhǔn)爸爸的精神力量會(huì)給予妻子和胎兒更強(qiáng)大的安全感和成長(zhǎng)動(dòng)力。