1.用大姆指按揉臀部?jī)蓚?cè)的凹陷及臀部橫紋正中部位。這是足膀胱經(jīng)循行的部位。刺激這些部位，可減少脂肪的堆積，力度可以強(qiáng)些。

　　2.兩手五指揉拿大腿后側(cè)肌群。

　　3.以手掌自上而下反復(fù)揉擠臀部的肌肉，長期堅(jiān)持會(huì)收到良好的效果。

　　4.在站立、交談、端坐、平臥時(shí)，做提肛，收縮挾腿的動(dòng)作，如果配合其他臀部健美操效果會(huì)更好。這樣既可減少脂肪的堆積，也可減少痔瘡的發(fā)生。

　　5.赤腳放松站立，雙手置于腰后，四個(gè)手指合攏，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反復(fù)進(jìn)行36次。

　　6.手掌面置于臀部上方，按順時(shí)針方向分別在左、右臀部劃圈36次。

　　7.雙手握拳，以拳心叩擊臀部，注意要用力均勻，有節(jié)奏地?fù)舸?分鐘以上。

　　8.五指自然并攏，指關(guān)節(jié)微屈，有節(jié)奏地用力拍打臀部，直至臀部放松為止。