對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)除了全身減以外，還有局部減肥需要注意，而大多數(shù)人都是后背肉比較多，因此對(duì)于背部減肥非常重視。那么，怎樣減掉后背上的肉?下面我們就通過(guò)文章內(nèi)容一起了解一下。

為什么后背肉多?

身上肉多一個(gè)原因就是吃的比較多，脂肪堆積比較肥厚。另外就是不鍛煉身體，長(zhǎng)期坐著，姿勢(shì)不正，駝背彎腰，不運(yùn)動(dòng)造成的，建議平?？梢远嘧鲞\(yùn)動(dòng)，做瑜伽，健身等，少吃油膩食物，多吃水果蔬菜。

駝背小測(cè)試

站在墻壁前，眼望前方，請(qǐng)家人或朋友把手伸進(jìn)腰與墻之間的空隙。假如沒(méi)有寒背，頭、肩胛骨及臀部可以貼著墻壁，腰與墻之間的空隙亦只可讓一只手掌穿過(guò)。如果頭部需要用力向后壓才能貼著墻壁，空隙也寬得能讓多于一只手掌穿過(guò)，證明有駝背問(wèn)題。

后背肉多怎么減肥?

第一式：貓式伸展

這個(gè)動(dòng)作既可以保健脊椎，又可以強(qiáng)化背部肌群。

手腳同時(shí)呈現(xiàn)跪地姿勢(shì)，手放肩膀正下方，膝蓋于骨盆正下方。吸氣時(shí)，腹部?jī)?nèi)縮，拱背，視線(xiàn)望向肚臍方向。

背部保持直立，呼氣時(shí)，抬起頭向前望，臀部向上翹。

第二式：超人式

這個(gè)動(dòng)作可以雕塑背部線(xiàn)條，強(qiáng)化背部肌群，更有助打造美背及改良姿勢(shì)。

動(dòng)作需要在地板上進(jìn)行，雙手向前伸直，雙腳向後伸直，手掌心向下平放在地上。

**初學(xué)者可先用單手單腳。

進(jìn)階動(dòng)作是雙手雙腳同時(shí)向上抬起，離開(kāi)地面。抬到最高時(shí)停頓三秒，然后回到開(kāi)始的姿勢(shì)。

第三式：弓式

這個(gè)動(dòng)作可以伸展頸部、胸部、背部、腹部及臀部。

把雙腳向頭部方向壓，雙手捉實(shí)腳踝，膝蓋保持與臀部一樣的寬度，把胸部抬離地面。維持這個(gè)動(dòng)作時(shí)最少要深呼吸3次。當(dāng)抬起全身時(shí)，可以加強(qiáng)背部及腹部的核心肌群力量。

動(dòng)作更有緊實(shí)大腿及臀部線(xiàn)條。

第四式：靠墻伸展

這個(gè)動(dòng)作可以伸展手臂及側(cè)腹，舒緩緊繃的肌肉。

用同方向的手腳靠在墻上，身體向反方向伸展。雙腳會(huì)呈現(xiàn)弓字步。

站在門(mén)框或墻角，把手提高至肩膊的高度。

身體向前傾，直至胸肌出現(xiàn)拉緊的感覺(jué)，維持動(dòng)作大約10秒。

每個(gè)動(dòng)作做10組，每周做3次，慢慢便會(huì)改善寒背的徵狀。只有有恒心，每日用10分鐘堅(jiān)持做這四個(gè)動(dòng)作，美背之路離你不遠(yuǎn)了。

以上內(nèi)容就是針對(duì)“怎樣減掉后背上的肉”的簡(jiǎn)單介紹，相信大家都有了一定的了解。后背減肥一定要選擇適合自己的方法。